Enligt National Library of Medicine (NLM) och National Institutes of Health (NIH) lever cirka 66 procent av alla vuxna i USA med övervikt. Överätning och brist på motion är två av de vanligaste orsakerna till viktuppgång. Att hålla vikten under kontroll kan hjälpa dig att reglera kolesterolvärden, blodtryck och blodsocker – och kan dessutom förebygga hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdom, artros och vissa cancerformer.
Felaktiga matval, ett för högt kaloriintag och för lite fysisk aktivitet är de främsta faktorerna bakom viktuppgång. Äter du regelbundet mer än din kropp förbränner kan det lätt leda till fetma – en medicinsk term som används när en person väger betydligt mer än vad som rekommenderas utifrån dennes längd och kroppsbyggnad.
Nyckeln till att kontrollera vikten ligger i att äta färre kalorier och röra på sig mer. Enligt American Academy of Family Physicians motsvarar ett halvt kilo kroppsfett cirka 3 500 kalorier. För att gå ner ett halvkilo på en vecka behöver du alltså minska ditt intag med 3 500 kalorier, vilket motsvarar 500 kalorier mindre per dag under sju dagar. Att komma igång med regelbunden träning hjälper dig dessutom att förbränna ytterligare kalorier och snabbar upp viktminskningen.
En stadig viktuppgång under lång tid, utan att man går ner i vikt emellanåt, kan leda till fetma. Detta kan i sin tur orsaka hjärtrelaterade problem, eftersom hjärtat tvingas arbeta under ökad belastning – något som kan öka risken för bland annat hjärtinfarkt.
Viktkontroll ser olika ut för varje person och beror framför allt på individens ämnesomsättning. Med konsekvens ser de flesta resultat redan efter två veckor. Se till att motionera dagligen, eller enligt rekommendation från legitimerad läkare, eftersom detta hjälper till att påskynda viktminskningen.
Fettrik mat som korvar, chips, pommes frites och andra fettrika livsmedel bidrar kraftigt till viktökning. Undvik dessa produkter och välj istället sundare alternativ, exempelvis fettsnåla eller kalorisnåla livsmedel. Det bidrar till en friskare livsstil och underlättar din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online