äta en rejäl frukost är en bra start för att se till att du går upp i vikt . Eftersom din kropp ombyggnader muskler hela natten , får massor av näringsämnen första sak på morgonen . Försök med en skål med müsli eller granola i mjölk toppad med banan skivor och hackade nötter . Ett annat alternativ är att äta ett par ägg tillsammans med 2-3 bitar av fullkorn rostat bröd och ett glas saft . Du kan också göra smoothies med 2 koppar juice , 1 kopp frukt , 1 kopp yoghurt , 1/4 dl vetegroddar eller havrekli , och 1/4 kopp torkad fettfri mjölkpulver . För att lägga till extra kalorier till fullkornsris bagels och andra bröd , topp dem med jordnötssmör , honung eller sylt .
Lunch /Middag
Du kan ha liknande typer av livsmedel för lunch och middag . Se bara till att du äter massor av protein tillsammans med massor av kolhydrater och hälsosamma fetter . Några nyttiga proteinkällor innehåller magert rött kött , fågel, fisk , keso , sojaprodukter , baljväxter och vassleproteinpulver. För friska kolhydrater , äta fullkornsbröd, brunt ris , pasta , potatis , grönsaker och frukter . Sedan 1 g fett innehåller mer än dubbelt så många kalorier än 1 g kolhydrater eller protein , se till att du äter bra fetter i form av olivolja , lin , solros , safflor , och torskleveroljasamt råa nötter , avokado . och fet fisk som lax . Du kan också överväga att inkludera Nachni pudding eller vaniljsås i din kost eftersom det inte bara kan hjälpa dig att gå upp i vikt , men är också en mycket rik källa av järn och kalcium . Du bör kunna hitta Nachni i din lokala hälsokostaffär . Addera Mellanmål /Drycker
äta är ofta viktigt , och du bör ha snacks placerade halvvägs mellan måltiderna. Du kan prova saker som granola och sportbarer , torkad och färsk frukt , pretzels, fullkorn kex , samt nötter och frön . Det är också viktigt att äta 30-40 g protein innan du går och lägger dig så att din kropp har ett tillräckligt utbud av aminosyror för sin övernattning återuppbyggnaden . Ett par bra mellanmål idéer är en grillad ost smörgås på fullkornsbrödeller en frukt protein milkshake .
Vad du dricker kan vara lika viktigt som vad du äter när du vill gå upp i vikt . Mjölk kommer att hjälpa . Försök att dricka minst två glas om dagen . Du kan ersätta mjölk för en annan dryck som te eller läsk . Du kan även använda mjölk för att göra smoothies eller skakar . En annan god drink för att lägga massor av kalorier är juice . Dessutom kan konsumera en låg sockerhalt proteindrink direkt efter din måltid kan du gå upp i vikt .
Andra förslag
Du är bättre att äta flera små måltider under dagen i stället för bara ett par stora måltider . När du äter ofta och motionera regelbundet , du uppmuntra din kropp att använda kalorier för att bygga muskler i stället lagra fett . Detta är inte bara bra för din hälsa , men eftersom muskler väger mer än fett , kan det också hjälpa dig att gå upp i vikt . Försök att undvika att äta skräpmat , eftersom det inte är näringsrik , och konsumerar tomma kalorier är inte ett fördelaktigt sätt att gå upp i vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom