Hur man beräknar kalorier Ätit

Kalorier är enheter av värmeenergi, och alla livsmedel som innehåller dem i form av fett , kolhydrater och protein . Din kropp behöver ett visst antal kalorier för att behålla din nuvarande vikt . Om du vill gå ner eller upp i vikt måste du justera antalet kalorier du tar in i enlighet därmed . Fett innehåller 9 kalorier per gram ; kolhydrater och proteiner båda innehåller 4 kalorier per gram . Känner till dessa grundläggande fakta kan hjälpa dig att hålla reda på hur många kalorier du konsumerar . Detta är vad du behöver
Anteckningar
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Skapa ett livsmedel tidskrift genom att skriva ner varje bit av mat och dryck som du stoppar i munnen . För att räkna kalorier för att lyckas och korrekt , måste du stå för allt du äter eller dricker .
2

Konsultera näringsvärdesdeklarationen för bearbetade eller snabbmat antingen på förpackningen eller publiceras på Internet . Anta till exempel att du åt en ostburgare och en liten beställning av pommes frites från en snabbmatskedja restaurangen . Din restaurang hemsida för att se hur många kalorier du förbrukat . Spela in detta belopp i din mat dagbok Addera 3

Bedöm av livsmedel som producerar , kött och korn storlek eller vikt som inte behandlas - . Vilket innebär att de inte kommer i ett paket med näringsinformation . Till exempel , för att veta hur många kalorier i en bakad kycklingbröst , måste du väga det först . Var försiktig med att använda ord som " large " eller " small ", för att de är subjektiva och inte ger mycket värdefull information .
4

Besök en kalori rapportering webbplats som My Food - a - Pedia . Skriv in den mat du har ätit post för post , justering för storlek eller vikt . Spela kalori belopp i din mat dagbok .
5

Totalt dina kalorier för dagen i din mat dagbok . Efter några dagar att göra detta , kommer du att utveckla en känsla för hur många kalorier i vissa livsmedel . Du kan bli frestad att sluta skriva ner all mat du äter , men inte avsluta denna del av processen . Om du inte skriver ner det , då är det lättare att tala om för dig själv att du inte äter det - och din kalori räkna att bli felaktig Addera
.