Hur gör jag upp i vikt vid en ålder av 16

? Tonåringar har ofta väldigt snabb ämnesomsättning , vilket gör upp i vikt svårare. Vissa tonåringar kan vara underviktiga medan andra tonåriga idrottare försöker naturligt bulk upp för att prestera bättre i idrott . För en 16 -åring för att gå upp i vikt , rätt kost och träningsprogram måste genomföras . Tonåringar med en snabb ämnesomsättning upplevelse katabolism , som bränner kalorier som tas in , medan anabolism lagrar kalorier , helst bygga muskler inte fett . Detta är vad du behöver
Journal
Vikter
vassleproteintillskottReview, Multi - vitamin
Visa fler Instruktioner
1

Föra en dagbok av ditt ätande vanor . Skriv ner när du äter måltider och mellanmål och vad du åt . Även en 16 -åring kan ofta komma undan med att äta en massa skräpmat , börja minska mängden tomma kalorier som finns i godis och sockrade läskedrycker. Övergång till mellanmål med komplexa kolhydrater och proteiner såsom måltidsersättning barer, nötter och ekologiskt jordnötssmör .
2

Ät flera små måltider under dagen , helst aldrig mer än tre timmar utan att äta något . Detta kräver att äta ett hälsosamt mellanmål mellan klasser och har kompletta måltider varje fyra till sex timmar . Addera 3

Starta en tyngd - träningsprogram som innefattar användning av de stora muskelgrupperna. Börja med lättare vikter och fler repetitioner tills du utveckla mer styrka . Knäböj , axelpressar och bänkpress är bra övningar för att bygga breda muskler . Arbeta aldrig samma muskel region två dagar i rad , så området har tid att återhämta sig och bygga mer muskler .
4

Sov minst sju timmar varje natt . Det är när kroppen saktar sig ner för reparation och tillväxt . Regelbundet begränsar dig från ordentlig sömn kommer att leda till eventuella skador och sjukdomar .
5

Ta en vassleproteintillskottoch en daglig multi-vitamin . Vassleprotein är lättsmält och hjälper till att bygga muskler utan steroider. Multi-vitaminer att kroppen har rätt elektrolytbalansen att tänka och fungera korrekt . Addera