Bulimi kan få allvarliga konsekvenser för kroppens ämnesomsättning och vikt. Enligt legitimerade dietisten Joanne Larsen kan ett begränsat kaloriintag genom rensning leda till att ämnesomsättningen sjunker, eftersom kroppen försöker spara energi. När den som lider av bulimi återupptar ett normalt ätmönster kommer kroppen dock automatiskt att justera tillbaka ämnesomsättningen till sitt tillstånd före sjukdomen.
Här följer konkreta steg som hjälper dig att på ett hälsosamt sätt återfå din vikt under återhämtningen.
Ät fler kalorier. Enligt UCLA:s utbildningswebbplats krävs cirka 3 500 kalorier för att gå upp ett pund (ungefär ett halvt kilo). För att gå upp ett pund per vecka behöver du äta ytterligare 500 kalorier varje dag. Ett effektivt sätt att uppnå detta är att äta tre större måltider per dag samt tre mellanmål. Välj livsmedel rika på nyttiga fetter, exempelvis fisk, nötter och biff.
Ät mer kolhydrater. Livsmedel som bröd och pasta säkerställer att du får tillräckligt med energi för den fysiska aktivitet som behövs för att återställa kroppen till dess ursprungliga, friska tillstånd.
Konsultera en legitimerad dietist. En dietist kan göra en korrekt bedömning av dina kostbehov. Hen utvärderar din personliga situation och tar fram ett kostprogram som passar just dina behov. En konsultation hos en dietist täcks av de flesta sjukförsäkringar.
Fortsätt dricka mycket vatten. Lägg även till drycker med högt fett- och kaloriinnehåll, såsom mjölk, juice, milkshakes och läsk. Tillsätt proteinpulver i ett glas vatten för att enkelt öka ditt dagliga kaloriintag.
Träna för att bygga muskler. Promenera en till två kilometer varje dag och gör endast styrkeövningar med hantlar. Undvik intensiv konditionsträning, som löpning eller aerobics, eftersom det kan leda till viktminskning.
Sök psykologiskt stöd. Prata med en skolkurator eller psykolog under din väg mot återhämtning efter bulimi. För samtidigt en matdagbok där du dokumenterar ditt dagliga intag – att visuellt kunna se dina framsteg kan hjälpa dig att hålla rätt riktning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online