Det rekommenderade dagliga intaget av kalorier för män är ungefär 2.500 och 2.000 för kvinnor . Du bör konsumera 500 fler kalorier per dag för att bulk upp . Din kaloriintaget bör öka med 500 varannan vecka - men inte högre än 3.500 kalorier per dag . Dina måltider bör öka till sex måltider om dagen och bör ätas vid ungefär samma tid varje dag . Dina kalorier bör spridas ut jämnt , med frukost på ca 500 kalorier och din sista sent mellanmål på cirka 300 kalorier .
Kolhydrater
Kolhydrater ger energi till din kropp , och när konsumeras i massa mängder kan orsaka viktökning . Enkla kolhydrater finns i raffinerat socker och frukt snabbt ger energi men ger lågt näringsvärde . Konsumerar enkla kolhydrater fyller inte upp dig , och du kommer att behöva äta mer mat för att känna full . Enkla kolhydrater orsakar dina insulinnivåer att stiga och anses farligt om du är diabetiker eller borderline diabetiker . Komplexa kolhydrater finns i fullkornsbröd och pasta , havrekli , havregryn och i grönsaker som potatis och majs . Komplexa kolhydrater tar längre tid att bryta ner i magen och du känner dig mätt längre perioder . När du skapar din dagliga måltider , bör din stärkelse ( kolhydrater ) delen vara högre än ditt kött och nonstarchy vegetabiliska portioner .
Mättat fett
Mättat fett inte orsakar viktökning , men det är inte hälsosamt , eftersom det kan leda till fetma , högt kolesterol , diabetes och hjärtsjukdomar . Enligt experterna vid Mayo Clinic , kan mättat fett finns i rött kött, fågel , mejeriprodukter och smör . Begränsa din konsumtion av fet mat genom att ersätta dem med hälsosamma alternativ . Om du vill ha protein utan kött , är en frisk ersättare som ger ytterligare näring omega - 3 -fettsyror och protein fisk . Protein är en viktig ingrediens i muskeluppbyggnad och vävnadsskada reparation . Omega- 3 -fettsyror stöd i att sänka ditt kolesterol och högt blodtryck . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online