Nästan varje dag rapporterar nyhetsmedierna om en ny studie som visar att motion har många hälsofördelar utöver att enbart förbränna kalorier. Det finns många aktiviteter – som promenader, vandring eller kanotpaddling – som du kan ägna dig åt för att minska midjemåttet. Aerobicträning bränner inte bara kalorier, utan stärker även hjärtat, minskar risken för vissa cancerformer och förbättrar sömnkvaliteten. Så kom igång: dansa, spring eller ta en promenad – din hälsa kommer att tacka dig.
Aerobics innebär upprepade, rytmiska rörelser av kroppens stora muskelgrupper, exempelvis armar och ben, under en längre sammanhängande period. Enligt Georgia State University överbelastar aerobics "hjärtat och lungorna och får dem att arbeta hårdare än i vila". Är du nybörjare bör du börja med 15 minuter och successivt öka tiden i takt med att din kondition förbättras. Som vanligt tränande person bör du sikta på minst 30–60 minuter aerobics per pass.
Det finns många olikaformer av aerobics att välja mellan oavsett om målet är att behålla eller minska din vikt. Enligt Prevention Magazine bör du välja en träningsform som du verkligen tycker om och som håller dig i rörelse – annars riskerar du att bli uttråkad eller tappa motivationen. Några populära exempel är trappklättring, vandring med packning, basket, kickboxning, bukdans, tennis och racquetball.
Antalet kalorier du förbränner beror på din kondition och vikt, vald aktivitet samt passets längd och intensitet. En person som väger cirka 73 kilogram kan förbränna mycket olika mängder beroende på aktivitet. Högintensiv aerobics bränner exempelvis 511 kalorier per timme, medan hopprep kan ge hela 730 kalorier. En lugn promenad står för runt 183 kalorier, och vattengymnastik för cirka 292 kalorier.
Enligt Cooper Aerobics sänker regelbunden motion blodtrycket, ökar nivåerna av gott kolesterol och minskar det onda. I kombination med en hälsosam kost minskar aerobics kroppsfettet och hjälper till att reducera eller bibehålla kroppsvikten. "I mer övergripande termer har ett flertal studier visat att högre aktivitets- och konditionsnivåer är kopplade till lägre frekvens av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer." Mayo Clinic anger dessutom att aerobics stärker immunförsvaret, ökar energinivån och förbättrar humöret.
När du lägger upp ett aerobicsprogram finns det tre viktiga faktorer att beakta: frekvens, längd och intensitet. Frekvens handlar om hur många dagar per vecka du tränar. Längd är hur lång tid varje pass pågår. Intensitet beskriver tränings svårighetsgrad och styrs av din puls under aktiviteten. Din ungefärliga maxpuls räknas ut som 220 minus din ålder.
Trots att motion är fördelaktigt finns det vissa risker att känna till. Prata alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram. Cooper Aerobics pekar ut tre riskfaktorer: hög ålder, hög träningsintensitet och hjärtsjukdom. Ju högre intensitet, desto större är risken för ortopediska och kardiovaskulära skador. Institutet rekommenderar därför längre men lugnare pass om du lever ett stillasittande liv eller har en låg konditionsnivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online