Hur många kalorier Har Aerobics Burn

? Nästan varje dag , rapporter nyhets industri på en annan studie som visar att motion har många fördelar förutom att bränna bort kalorier . Det finns många aktiviteter såsom promenader , vandring eller paddling som du kan göra för att krympa din midja . Aerobics träning bränner inte bara kalorier utan det stärker hjärtat , reducerar vissa typer av cancer och förbättrar sömnkvaliteten . Klara, färdiga , gå ut och dansa , springa eller promenader för motion för att gynna din hälsa . Fakta

Aerobics innebär upprepade rytmiska rörelser av stora muskler i kroppen , till exempel dina armar och ben , under en lång tid . Enligt Georgia State University , aerobics " ... överbelastar hjärtat och lungorna och får dem att arbeta hårdare än i vila . " Om du är ny på motion , börja med 15 minuter av aerobics och öka det som din kondition förbättras . För vanliga motionärer , göra minst 30 till 60 minuter av aerobics .

Typer

Det finns många typer av aerobics att välja mellan att behålla eller minska i vikt . Enligt Prevention Magazine , välja ett träningsprogram som du kommer att njuta och kommer att hålla dig i rörelse , och stanna engagerade . Om inte, kommer du att bli uttråkad eller tappa motivationen . Några exempel på olika typer av aeroba övningar är trappa klättring , vandring , basket , kickboxning , magdans , tennis och badminton .
Funktion

Antalet kalorier brännas beror på din kondition och vikt, aerobics aktivitet , och varaktigheten och intensiteten . Ett 160 - pound person som gör aerobics i en timme kan bränna olika antal kalorier gör en mängd olika aeroba övningar . Till exempel , kommer att göra stor genomslagskraft aerobics bränner 511 kalorier på en timme , medan hoppa rep bränner 730 kalorier . Du kan zappa 183 kalorier går på en lugn promenad eller sjunka 292 kalorier gör vattengymnastik .

Fördelar

Enligt Cooper Aerobics , sänker motion blodtrycket , ökar det goda kolesterolet och minskar det onda kolesterolet . I kombination med en hälsosam kost , krymper aerobics kroppsfett , och minskar eller bibehåller kroppsvikten . " I mer globalt perspektiv , har ett antal studier visat att högre aktivitet och /eller fitness nivåer är associerade med lägre hjärt-och kärlsjukdomar , diabetes och vissa cancerformer . " Per Mayo Clinic , aerobics förbättrar immunförsvaret . Aerob träning ökar energi och förbättrar ditt humör .

Överväganden

Det finns tre viktiga saker att tänka på när man utvecklar ett aerobicsprogram. Enligt myOptumHealth , anser frekvens , varaktighet och intensitet . För det första , är frekvensen av antalet dagar du deltar i en aerobics aktivitet . För det andra , är varaktigheten hur mycket tid göra aerobics session . För det tredje , är intensiteten svårighetsgraden av aerobics , som bestäms av din puls när du tränar . Din maxpuls är 220 minus din ålder .
Varning

Även motion är bra , den har vissa risker. Som alltid tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Cooper Aerobics visar tre riskfaktorer med motion : ålderdom , träningens intensitet och hjärtsjukdomar . Ju högre intensitet , desto större är risken för ortopediska och kardiovaskulära skador . Institutet rekommenderar längre men lägre intensitet aerobics sessioner om du lever ett stillasittande liv eller har låg kondition . Addera