Muskler blir ofta ömma efter ett intensivt träningspass. I många år skyllde forskare värken på ansamlingar av mjölksyra, men idag vet man betydligt mer om hur muskler fungerar, hur de växer och vad som egentligen ligger bakom värken.
För att förstå varför muskler blir ömma behöver man veta hur muskler växer och blir starkare. När du tränar dina muskler rivs muskelfibrerna faktiskt sönder i liten skala. Det är därför du känner en viss smärta i just den muskel du arbetar med. När muskeln sedan läker återväxer den större och tätare, vilket ger ökad styrka.
Länge hävdade forskare att muskelvärk berodde på mjölksyra. Den teorin har numera övergetts helt. Visserligen bildas mjölksyra i musklerna under ett träningspass – det är den som ger den brännande känslan medan du tränar. Men forskarna tror inte att mjölksyran orsakar den värk som brukar uppstå 24 till 48 timmar efter passet. Läkare anser idag att de små skadorna i musklerna är den verkliga orsaken. När musklerna skadas nämligen uppstår en vätskeansamling i området. Även om själva mikroskadan kan ge ett visst obehag kommer den egentliga smärtan från vätskan, som ofta trycker mot nervändarna. Därav muskelvärken.
Kraftig värk efter träningspass kallas traditionellt för "Delayed Onset Muscle Soreness" (DOMS), eller försenad muskelvärk. Alla idrottare drabbas av DOMS förr eller senare, men det finns sätt att minimera obehaget. Som tur är läker musklerna normalt inom tre till sju dagar, och värken försvinner helt. För att lindra besvären bör du belasta de skadade musklerna så lite som möjligt. En lätt massage av området kan också hjälpa, liksom receptfria krämer som tränger in i muskulaturen och verkar värkande. Vissa idrottare har dessutom haft god hjälp av kylning med is.
De flesta bodybuilders välkomnar muskelvärk efter träningen, eftersom det ses som ett tecken på att musklerna bygger upp sig större och starkare igen. Det är dock viktigt att använda korrekt teknik vid styrketräning för att undvika skador. Tänk också på att ju mer intensivt du tränar, desto värre blir värken. En av de bästa allierade för muskelåterhämtning är sömn – det är då musklerna repareras som mest, så sikta på minst åtta timmar efter ett tufft pass. Det finns även många kosttillskott som stödjer återhämtningen. De förebygger inte nödvändigtvis själva värken, men hjälper musklerna att återhämta sig snabbare, vilket förkortar tiden du är öm.
Använder du en muskelkräm eller liniment ska du alltid läsa instruktionerna noggrant. Dessa produkter innehåller läkemedel, så överdosering kan inträffa. Har du muskelvärk ska du dricka rikligt med vatten, eftersom vätska hjälper musklerna att bygga upp sig igen. Träna inte samma muskelgrupp när den är öm – varva olika kroppsdelar så att musklerna hinner återhämta sig. Om värken varar i mer än sju dagar bör du kontakta en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online