Medan bantning för att bli av med oönskade kilo ofta får stor uppmärksamhet i media, har många kvinnor exakt det motsatta problemet – att gå upp i vikt. Det kan verka märkligt i dagens samhälle där kampen mot övervikt dominerar. Nyckeln är dock densamma: att få i sig rätt mängd kalorier. Som tur är finns det flera alternativ för vad näringsbranschen kallar "hardgainers" – personer som har svårt att lägga på sig. Kosttillskott som ökar det dagliga kaloriintaget kan användas tillsammans med en vanlig kost för att få vågen att visa fler kilon.
Sportnäring och kosttillskott är en stor bransch som omsätter nästan en miljard dollar årligen. De flesta produkter riktar sig till viktnedgång eller muskelbyggning, men vissa kan användas för att gå upp i vikt. Tillverkare som Met-Rx erbjuder produkter som Xtreme Size Up – ett pulver som kombinerar höga halter av protein, kolhydrater och fett och ger cirka 600 kalorier per portion. Rekommenderad dosering är två portioner dagligen, vilket innebär hela 1 200 extra kalorier – perfekt för den med hög ämnesomsättning. Många företag erbjuder liknande pulverblandningar, oftast i flera olika smaker.
En populär färdig produkt är Muscle Milk, som erbjuder ett smidigt alternativ till att dosera och blanda pulver själv. Dessa drycker är praktiska att ta med sig och rika på kalorier, med högt proteininnehåll men måttliga mängder fett och kolhydrater. Precis som pulverblandningarna kan de konsumeras två till tre gånger om dagen som komplement till den ordinarie kosten.
På marknaden finns flera kaloririka näringstbars som kan användas antingen tillsammans med pulverblandningarna eller helt fristående. MRP-bars (måltidsersättningsbarer) innehåller ungefär samma mängd kalorier som ett vanligt mål mat. Att äta en eller två av dessa bars istället för, eller utöver, ett vanligt mål gör att det totala kaloriintaget ökar betydligt.
Trots att tillskotten spelar sin roll är ett tillräckligt matintag avgörande för framgång. Kvinnor som vill lägga på sig bör äta precis som sina manliga bodybuildingkollegor. Utöver tillskotten ökar fyra till fem mål mat om dagen (plus mellanmål) kalorikonsumtionen avsevärt. Välj gärna kaloririka och näringsrika livsmedel som kallvattenfisk, avocado och fullkornspasta som grund i de flesta måltider.
Kosttillskott granskas inte av FDA, den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten. Konsumenter bör därför alltid utöva försiktighet vid köp och intag av alla typer av kosttillskott – oavsett om det gäller pulverblandningar, drycker eller bars. Kontakta gärna läkare eller dietist innan du påbörjar ett viktökningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online