De vanligaste orsakerna till viktuppgång efter 50 års ålder

I takt med att du åldras kan du ha märkt att din vikt ökar. En rad faktorer, från ett långsammare ämnesomsättningssystem till en sämre kost, gör att personer över 50 i synnerhet lägger på sig extra kilo. Här går vi igenom de viktigaste orsakerna – och vad du kan göra åt dem.

Ämnesomsättningen saktar in

I takt med att vi blir äldre fungerar vår ämnesomsättning mindre effektivt. Det innebär att takten, med vilken kroppen förbrukar energin från den mat vi äter, minskar. Resultatet är att vi förbränner färre kalorier – och i stället lagras överskottet som fettdepåer runt om i kroppen.

Förändrade kostvanor

När vi åldras förändras ofta våra kostvanor till det sämre. Många äldre äter allt mindre hälsosamt, särskilt eftersom de själva ansvarar för att planera och laga sina måltider. Enkel snabbmat och njutbara, sockriga mellanmål väljs ofta framför hälsosammare alternativ. Dessutom saktar matsmältningssystemet in med åldern. Båda dessa faktorer bidrar till viktuppgång efter 50.

Minskad motion

En annan vanlig anledning till viktuppgång efter 50 är brist på fysisk aktivitet. Med åldern blir vi ofta mer inaktiva och stillasittande. Vi föredrar ibland avkoppling framför rörelse, och träningen hamnar allt längre ner på prioritetslistan. Genom att motionera regelbundet och förbränna kalorier kompenserar vi för det fett som ämnesomsättningen inte längre klarar av att bränna lika effektivt. Redan enkla aktiviteter som promenader, cykling eller trädgårdsarbete gör stor skillnad.

Ytterligare orsaker

Vanliga medicinska problem hos personer över 50, exempelvis en underaktiv sköldkörtel, kan också bidra till viktökning. Vissa läkemedel, såsom antidepressiva, kan dessutom leda till att man går upp i vikt. Även genetiken spelar en roll – arv påverkar hur benägna vi är att lägga på oss kilo i livets senare del.

Sammanfattning

Viktuppgång efter 50 beror oftast på en kombination av flera faktorer: en långsammare ämnesomsättning, sämre kostvanor, minskad fysisk aktivitet samt eventuella medicinska tillstånd eller läkemedel. Det goda nyhetsen är att medvetna val kring kost och motion kan motverka utvecklingen och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt även i äldre år.