Vad är det snabbaste sättet att få 10 pounds

Folk försöker gå upp i vikt av olika skäl : De kan vara för tunt eller vill lägga till muskelmassa . De kan vara high school eller college idrottare som vill gå upp i vikt under lågsäsong . Oavsett din anledning , det är inte svårt att sätta på 10 pounds , speciellt om du använder en kombination av styrketräning , kost och kosttillskott . Kroppstyper

Det finns tre grundläggande typer av organ : ectomorphs , Mesomorphs och Endomorphs . Ectomorphs är tunnare , har mindre ramar och oftast har problem gå upp i vikt . Mesomorphs har en mer atletiskt byggd och har lättare . Endomorphs har en tyngre bygga och gå upp i vikt det enklaste .
Styrketräning & Motion

Det bästa sättet att få kroppsvikten är genom styrketräning eller motion . Muskler väger mer i volym än fett . Plus , de flesta människor är inte intresserade av att få bara fett . Det bästa sättet att få 10 pounds av muskler är att fokusera på de stora muskelgrupperna . Gör extra uppsättningar av knäböj , bänkpress och övre ryggövningar . Gör minst 16 uppsättningar för var och en av dessa kroppsdelar och 10 till 12 uppsättningar för andra områden . Arbeta varje muskelgrupp .

Arbeta ut mindre ofta är bättre att bygga massa . Tåget endast tre eller fyra dagar per vecka . Resten av tiden , fokusera på att konsumera mer kalorier . Musklerna växer när de är i vila . Om du inte är i en vikt utbildningsprogram , armhävningar och knäböj kommer att hjälpa till att bygga muskler .
Diet

Du måste konsumera 3500 kalorier per dag över din krävs kroppsvikt underhållsnivå för att få ett halvt kilo . Så för att få 10 pounds , behöver du totalt 35.000 kalorier mer än din normala intag under en given tidsperiod . Försök att få din vistelse mer kalorier genom att lägga till mer mat till din diet , istället för att äta mycket mer kalorier per måltid .

Ät livsmedel som innehåller mycket protein för att bygga muskler . Sikta på 1 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt . Livsmedel som innehåller mycket protein innehåller nötkött , kyckling , kalkon , tonfisk , äggvita och nötter . Också, äta mycket komplexa kolhydrater, såsom ris, potatis, sötpotatis och bröd. En tillfällig pizza kan öka dina kalorier om du inte har något emot att lägga lite fett . Att få en del fett är oundvikligt med snabbare viktökning kost .
Tillskott

kosttillskott såsom protein shakes och kreatin kan hjälpa viktökning . Kreatin är en aminosyra som kan öka mängden vätskeansamling i musklerna . Det har använts på ett effektivt sätt att hjälpa människor att få muskler . Det finns också vikt gaine produkter som kan bidra till att öka din dagliga kaloriintaget .
Water

Dricka mycket vatten kan hjälpa dig att gå upp i vikt . Liksom hela kroppens sammansättning , är muskeln cirka 70 procent vatten . Addera