Vad är formeln för att beräkna kroppsfett

? Formlerna för att bestämma din kroppsfetthaltär baserade på dina kroppsmått . De mest noggranna mätningar kan tas när du kommer ur sängen , efter sju till åtta timmars god sömn . På hans hemsida , ShapeUp.org , Dr Everett Koop , tidigare Surgeon General i USA , säger att 8-19 procent kroppsfett är ett bra mål för män under 39 ; kvinnor i samma ålder skulle ha mellan 21 och 32 procent kroppsfett . Mer än 39 , bör män varierar från 11 till 24 procent , och kvinnor från 23 till 35 procent . Kvinnor , Börja med din vikt

Ta ett papper och penna , eller , om du inte vill göra matten , ta en miniräknare . Först multiplicerar din totala kroppsvikt med 0.732 . Till följd av detta måste du lägga till 8,987 . Här är ett exempel : om du väger 150 pounds , multiplicera det med 0.732 . Svaret är 109,8 - ja , måste du använda decimaler . Lägg 8,987 till det . Den totala är nu 118,787 . Låt oss kalla detta " Faktor 1 . " Nu går vi vidare till nästa steg : att ta kroppsmått

Mätningar

Använd ett måttband för att mäta runt den största delen av handleden . . Ta det måttet och dela det med 3.140 . Återigen , här är ett exempel: Om din handled mäter 9 inches runt , dividera 9 av 3.140 ; svaret , som vi kallar " Faktor 2 , " är 2.866 . Spela här och fortsätta skriva ner resultaten som du går . Det kommer att finnas ett test i slutet .

Nästa , mät runt midjan . Nej , inte när du bär dina byxor - upp högre , vid naveln . Nu multiplicera det med 0,157 . Detta innebär att din 32 - tums midja kallas nu " Faktor 3 , " och vi upptäcker att Faktor 3 är 5.024 .

Faktor 4 är höfterna . Mät runt dem vid full peka och multiplicera med 0,249 . " Full peka " betyder inkludera din baksida i mätningen . Om denna mätning är lika med 36 inches , multiplicera resultatet med 0.249 , och du får 8,964 . Flytta den till Factor 5 , underarmen mätningen .

Mät runt underarmen vid sin fulla punkten , sedan multiplicera med 0.434 . Om din underarm är 12 inches runt , multiplicera 12 med 0.434 och du får Factor 5 , vilket är lika med 5.208

Lägg Faktorer 1 , 2 , 3 , 4 och 5 tillsammans , och du får din kroppsmassa : . 140,849 Addera Hur är ditt kroppsfett ?

Denna del är lätt . Din kroppsfett vikt är din totala kroppsvikt minus din muskelmassa . Om du väger in på 150 , och din kroppsmassa är 140,849 , subtrahera 140,849 från 150 . Din kroppsfett vikt är 9,151 . För att bestämma andelen kroppsfett , dela ditt kroppsfett vikt ( 9,151 ) av din totala kroppsvikt ( 150 ) . . Därefter multipliceras resultatet , 0,061 , med 100 , vilket är lika med 6.100 , eller 6,1 procent

Män , är ditt Lättare

Män hantera två faktorer : kroppsvikt och midjemått .

faktor 1 är din vikt . Om du väger in på samma 175 pounds som du vägde i gymnasiet , sedan multiplicera den vikten med 1.082 . Lägg resultatet , 189,35 , till 94,42 och spela in ditt svar : . 283,77

Faktor 2 är precis lika enkelt att få : mäta midjan vid naveln , inte när du bär dina jeans . Om din midja är 36 inches , måste du multiplicera det med 4,15 . Det innebär att Faktor 2 är 149,4

Din kroppsmassa hittas genom att subtrahera Faktor 1 från Faktor 2 : . 283,77 minus 149,4 . Detta innebär att din kroppsmassa är 134,37 . Addera din kroppsfettsprocent

Precis som med kvinnor , är ditt kroppsfett vikt din totala vikt , 175 minus din lean kroppsmassa . Om du subtraherar 134,37 från 175 , betyder det ditt kroppsfett väger 40.63 pounds . För att bestämma din andel kroppsfett , först du dela vikten på ditt kroppsfett av din totala vikt . I exemplet betyder det att du delar 40,63 med 175 . Därefter multipliceras resultatet , 0,2321 , med 100 , vilket är 23.21 , eller 23.21 procent . Addera