Snacks kan spela en viktig roll när du försöker gå ner i vikt. Rätt valda mellanmål dämpar hungerkänslorna och gör det lättare att stå emot frestelserna som annars kan få kosten att spåra ur. Snacks finns lättillgängliga i matbutiker och kan köpas färdiga eller förberedas i förväg så att de alltid finns nära till hands. Många som bantar upptäcker att hälsosamma, kalorisnåla snacks hjälper dem att undvika hunger under dagen samtidigt som de känner sig nöjda och mätta.
Frukt är en utmärkt källa till vitaminer och stillar sötsug på ett naturligt sätt. Tvätta frukten ordentligt och se till att den alltid finns lättillgänglig hemma eller på jobbet, så blir det enkelt att välja ett nyttigt alternativ när sockerbegäret sätter in.
Grönsaker kan köpas färdigskurna eller hela, redo att tvättas och skäras upp själv. Selleri, morötter, blomkål och broccoli är utmärkta snacks som håller sig fräscha i minst en vecka i plastpåsar eller lufttäta behållare. Doppa grönsakerna i en kalorisnål dressing för lite extra smak.
Allt fler livsmedel säljs i färdiga snackpaket. Du kan köpa 100-kaloripaket med kex, kakor eller pretzels, vilket gör att du slipper räkna kalorier själv. Portionerna är redan kontrollerade, vilket gör det enklare att hålla sig inom sitt dagliga kaloriintag.
Nötter är både nyttiga och mättande. Valnötter innehåller exempelvis omega-3-fettsyror som är bra för hjärtat. Enligt läkarna Mehmet Oz och Michael Roizen innehåller nötter "enumättade och fleromättade fetter som håller artärerna fria, liksom föregångare till serotonin som lyfter humöret". Kom dock ihåg att nötter kan vara kaloririka, så håll dig till den rekommenderade portionsstorleken.
Riskakor har utvecklats långt från sina tråkiga ursprung och finns numera i ostmacka, choklad och många andra smaker – med bara cirka 35 kalorier per kaka. De är ett perfekt knaprigt alternativ när du vill ha något gott utan att sabotera viktnedgången.
Yoghurt och keso är utmärkta källor till både kalcium och protein, och de smakar dessutom gott. Välj gärna naturella varianter och tillsätt egen frukt eller bär för att undvika onödigt tillsatt socker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online