1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Kost och näring | Vikthantering

Så beräknar du din kroppsfettprocent med BMI – steg för steg

Kroppsmasseindex, eller BMI (Body Mass Index), använder din längd och vikt för att uppskatta hur stor andel av din kropp som består av fett. Resultaten delas in i fyra kategorier: undervikt, normalvikt, övervikt och fetma.

Att hålla sig inom den normala kategorin är viktigt för att minska risken för hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes. BMI är ett enkelt och användbart verktyg för att få en uppskattning av din kroppsfettprocent. Tänk dock på att metoden kan överskatta kroppsfett hos mycket muskulösa personer och underskatta det hos personer som har förlorat muskelmassa.

Vad du behöver

  • Våg
  • Måttband
  • Anteckningsblock

Instruktioner

Manuell beräkning med BMI-tabell

  1. Använd vågen för att väga dig. Skriv ner vikten i anteckningsblocket och avrunda vid behov till närmaste hela tal.

  2. Mät din längd med måttbandet och skriv ner resultatet.

  3. Sök upp en BMI-tabell. Hitta din längd (i tum) i tabellens första kolumn och markera platsen med fingret.

  4. Flytta fingret åt höger tills du hittar siffran som ligger närmast din vikt (i pund). Håll fingret kvar på den platsen.

  5. Följ sedan kolumnen rakt uppåt tills du når raden längst upp på sidan som är märkt "BMI". Siffran där representerar din kroppsfettprocent.

Beräkning med BMI-kalkylator

  1. Väg dig på vågen – i pund eller kilogram. Skriv ner vikten i anteckningsblocket och avrunda vid behov till närmaste hela tal.

  2. Mät din längd i fot och tum eller i centimeter. Skriv ner resultatet och avrunda vid behov till närmaste hela tal.

  3. Öppna en BMI-kalkylator online. Välj mellan standardenheter (imperiala) eller metriska enheter i kalkylatorn.

  4. Mata in din längd och vikt i motsvarande fält och välj alternativet "Beräkna BMI" (compute BMI).

  5. Titta i rutan märkt "Ditt BMI". Siffran som visas representerar din uppskattade kroppsfettprocent. Jämför sedan värdet med BMI-kategorierna nedan för att se om du ligger inom ett hälsosamt viktområde.

BMI-kategorier som referens

  • Undervikt: under 18,5
  • Normalvikt: 18,5–24,9
  • Övervikt: 25–29,9
  • Fetma: 30 eller högre

Kom ihåg att BMI endast ger en grov uppskattning. För en mer exakt bild av din kroppssammansättning kan du komplettera med andra mätmetoder, till exempel hudvecksmätning eller analys av kroppens sammansättning, och vid behov rådfråga en läkare eller dietist.

Vikthantering
  1. Så vet du om du har gått ner i vikt – enkla metoder att följa dina framsteg
  2. Så gör du Kungadansaren (Natarajasana) – yogapositionen steg för steg
  3. Så blir du av med fettansamlingar (lipom): 5 effektiva metoder
  4. Kan man ersätta vitt mjöl med vetegluten och sojamjöl?
  5. Så går du upp i vikt på ett hälsosamt sätt – smarta tips för kvinnor
  6. Kan stora mängder olivolja förhindra viktminskning?
  7. Fördelar och nackdelar med magband-operation
  8. Så stillar du hungerkänslor utan att sabulera dieten
  9. Så höjer du din ämnesomsättning – effektiva tips för ett högre förbränningsvarv
  10. Så följer du Jenny Craig-metoden gratis – komplett guide
  11. Så får du smalare händer – effektiva tips som faktiskt fungerar
  12. Så här går du ner 7 pound (ca 3 kilo) på ett hälsosamt sätt
  13. Så går du ner i vikt naturligt – utan piller och tillskott
  14. Vilka molekyler hjälper till att reglera kroppens syrabasbalans?
  15. Så går du ner i vikt utan att äta hälsosamt

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online