Att vilja gå upp i vikt är inte ett lika vanligt problem som motsatsen, men det är absolut ett legitimt mål. Skälen kan variera: vissa vill bygga muskler för att kunna tävla inom idrott, andra vill stimulera pubertetens början, och åter andra känner sig underviktiga och upplever besvär på grund av det. Oavsett orsak är det fullt möjligt för en flicka eller ung kvinna att öka i vikt på ett sunt och naturligt sätt – utan att behöva äta enorma mängder mat eller använda kosttillskott.
Vissa flickor önskar gå upp i vikt för att "fylla ut" kroppen, precis som de ser att några av deras vänner redan har gjort. Tyvärr fungerar det inte så: viktökning i sig framkallar inte puberteten, och den vikt som läggs på innan kroppen är redo hamnar sällan där man önskar. Kom ihåg att alla utvecklas i olika takt, och att kroppen gör stora förändringar när tiden är inne.
Fokus på goda matvanor handlar oftast om viktnedgång, men en balanserad kost kan faktiskt också gynna viktökning hos någon vars kropp håller på att förbereda sig för tillväxt. Se till att få i dig näringsrik mat som fullkorn, frukt, grönsaker, mejeriprodukter, nötter och hälsosamma fetter från exempelvis olivolja och fet fisk. Ger du kroppen rätt bränsle skapas förutsättningarna för en stadig och hållbar tillväxt som är lättare att hantera även i framtiden. Det är aldrig fel att äta rätt.
Att öka mängden magert protein i kosten – till exempel kyckling, fisk, ägg, bönor och linser – kan bidra till muskeltillväxt. Kombinera detta med regelbunden styrketräning för bästa resultat. Muskler ger inte bara extra kilon på vågen, utan också en smal, stark och vältränad kroppsbyggnad. Börja gärna med kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj och plankan, och öka gradvis belastningen när du blir starkare.
Kort sagt: ge kroppen tid, näring och rörelse. En långsam men stabil viktökning byggd på bra matvanor och styrketräning är både nyttigare och mer beständig än snabba lösningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online