Så blir du av med kvällshunger

Det enklaste sättet att förstöra en bra viktminskningsplan är att äta snacks sent på kvällen. Kroppens ämnesomsättning saktar ner under sömnen och förbränner färre kalorier, vilket innebär att extra kalorier intagna strax före läggdags lätt omvandlas till ny kroppsvikt. Genom att bli av med kvällssuget undviker du att oönskade kilon gradvis ackumuleras. Lär dig göra bättre val kring hur och när du äter, och utnyttja hjälpmedel som tuggummi och pepparmynta.

Instruktioner

1. Ta reda på ditt kaloribehov

   Konsultera en läkare eller dietist för att ta reda på hur många kalorier du behöver per dag, och följ sedan upp ditt matintag så att du faktiskt får i dig tillräckligt. Vissa personer drabbas av kvällshunger helt enkelt för att de inte äter tillräckligt under dagen.

2. Ät alla tre huvudmåltiderna

   Hoppa aldrig över frukost, lunch eller middag. Enligt American Dietetic Association hjälper minst tre regelbundet tidsplanerade måltider – särskilt frukost – till att minimera impulsivt småätande under resten av dagen.

3. Tugga sockerfritt tuggummi

   Enligt en studie publicerad 2006 i tidskriften "Appetite" distraherar tuggning i 15–20 minuter tankarna från kvällshungen länge nog för att suget ska hinna avta.

4. Lukta på pepparmynta

   Enligt MSNBC News upptäckte Bryan Raudenbush, docent i psykologi vid Wheeling Jesuit University i Wheeling, West Virginia, att inandning av pepparmyntsdoft under dagen – eller i detta fall under kvällen – bidrar till att minska hungerkänslan.

5. Gör middagen fiberrik

   Lägg till livsmedel med mycket fibrer till middagen. Enligt forskare vid Mayo Clinic ger morötter, sallad, bönor och andra fiberrika livsmedel större volym och tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig mätt betydligt längre.

6. Flytta fram middagen

   Lägg middagen en timme senare för att minska risken för kvällshunger. Kanske äter du för tidigt och går och lägger dig för sent. Genom att göra mindre justeringar i ditt schema minskar du tiden då suget hinner bygga upp sig och förstöra dieten.

7. Använd tandblekningsremsor

   Sätt på tandblekande remsor några timmar innan läggdags. Medan remsorna sitter och verkar kan du inte äta. På så sätt blir tänderna vitare samtidigt som midjan förblir smalare – ett dubbelvinst-tips.