Kroppen består av två typer av fett: det fett vi faktiskt behöver, det så kallade essentiella fetten, och det fett vi inte behöver – det lagrade fetten. Essentiellt fett hjälper kroppen att fungera korrekt och ansvarar för att transportera näringsämnen till våra vitala organ.
Lagrat fett kan ha varit användbart förr i tiden, när vi var tvungna att jaga vår egen mat och ofta gick långa perioder utan att äta. I dagens samhälle är det dock mest menlöst och oestetiskt bagage som vi bär runt på, helt enkelt för att vi inte förbränner tillräckligt många kalorier.
För att bränna ett pund (cirka 0,45 kg) kroppsfett måste du förbruka 3 500 kalorier. Den goda nyheten är att det finns flera beprövade sätt att bli av med det lagrade fettet och förvandla din kropp till en effektiv kaloriförbränningsmaskin.
För att ta reda på din fettförbränningspuls kan du genomgå ett stresstest hos en läkare eller göra ett konditionstest på gymmet. Motsvarande tester finns även online och ger dig en god uppfattning om din maximala puls för fettförbränning, baserat på din ålder och vilopuls.
Utför aerobiska övningar som höjer pulsen upp till eller över nivån i din fettförbränningszon. Ju högre intensitet träningen har, desto fler kalorier och desto mer fett bränner du.
Genom att bygga muskler ökar du din ämnesomsättning. När ämnesomsättningen ökar förbränner kroppen fler kalorier – även när du vilar. För att öka muskelmassan ska du lyfta vikter tills du har svårt att klara den sista repetitionen. Kombinera gärna med helkroppspass som tränar armar, ben, bröst och rygg.
Kolhydrater omvandlas till socker och därefter till fett om kroppen inte använder dem som energi. Begränsa kolhydratintaget till mindre än 40 gram per dag för maximal fettförbränning och satsa istället på proteinrika livsmedel.
Vatten hjälper till att spola ut gifter som ackumuleras i samband med fettansamling. Det gör också att du känner dig mätt och dämpar aptiten. Sikta på att dricka minst sex glas à cirka 3,5 deciliter per dag.
Se till att få gott om vila. Kroppen kan inte prestera optimalt om du inte är utvilad, och trötthet leder lätt till överätning och fettansamling. Kroppen behöver återhämtningstid för att kunna förbereda sig för nästa fettförbränningspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online