Ha en alkoholfri dryck . Drycker såsom juice , smoothies , mjölk och mjölkfria mjölkalternativger kalorier och näring utan att fylla upp dig . Prova att lägga till en kopp din favorit dryck vid varje måltid . Valde drycker utan tillsatt socker för bästa näringsmässiga fördelar .
Ät nötter och oljor
Lägg nötter, mutter smör och oljor till måltider och mellanmål . Försök att sprida lite jordnötssmör på rostat bröd eller på en bit frukt . Fräs dina grönsaker i rapsolja eller slänga din pasta med olivolja . Snack om en handfull cashewnötter . Du kan till och med äta mutter smör direkt från burken .
Stärkelserika grönsaker
Lägg stärkelserika grönsaker som majs , potatis och ärtor till dina måltider . Dessa grönsaker innehåller mer kalorier än låg - socker, icke - stärkelserika grönsaker . Dock inte eliminera icke - stärkelserika grönsaker ur kosten helt eftersom de ger många vitaminer och mineraler .
Gör Meals Trevlig
Välj mat du tycker om och njuta av din måltider. Försök att ställa bordet och skapa en välkomnande atmosfär i stället för att äta framför tv . Laga mat för dig själv om du njuta av maten beredningsprocessen . Ät med en vän eller nära anhörig . Variera din kost så att du inte äter samma mat varje dag .
Flytta mer
Motion kan tyckas bakvända till viktökning process, men motion är viktigt för hälsa. En kort promenad kan stimulera aptiten och lämnar dig med en hälsosam dos av endorfiner . Dessa endorfiner lyfta ditt humör . En bättre humör kan inspirera dig att ta bättre hand om din kropp genom att äta tillräckligt med mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom