Tips för seniorer och äldre: så går du upp i vikt på ett hälsosamt sätt

Många äldre går ner i vikt på grund av sjukdom, minskad aptit eller ett nedsatt lukt- och smaksinne. Vissa seniorer har också svårt att anpassa sig till förändringar i vardagen, som att lära sig laga mat för en person eller att äta med hänsyn till tandproteser. En näringsrik kost och en stabil vikt hjälper dock till att förebygga sjukdomar och höjer den allmänna livskvaliteten. Med några enkla tips kan underviktiga seniorer gå upp i vikt och förbättra sin hälsa.

Drick kaloririka drycker

Drick ett alkoholfritt alternativ till måltiderna. Drycker som juice, smoothies, mjölk och växtbaserade mjölkalternativ ger kalorier och näring utan att fylla magen för mycket. Prova att ta en kopp av din favoritdryck till varje måltid. Välj gärna drycker utan tillsatt socker för bästa näringsmässiga nytta.

Ät nötter och oljor

Lägg till nötter, nötsmör och oljor i dina måltider och mellanmål. Bred lite jordnötssmör på en rostat brödskiva eller på en bit frukt. Stek grönsakerna i rapsolja eller blanda pastan med olivolja. Njut av en näve cashewnötter som mellanmål – du kan till och med äta nötsmör direkt från burken.

Välj stärkelserika grönsaker

Inkludera stärkelserika grönsaker som majs, potatis och ärtor i dina måltider. Dessa grönsaker innehåller fler kalorier än sockerfria, icke-stärkelserika grönsaker. Eliminera dock inte de senare helt från kosten, eftersom de bidrar med många viktiga vitaminer och mineraler.

Gör måltiderna trevliga

Välj mat du verkligen tycker om och avnjut dina måltider i lugn och ro. Prova att duka bordet och skapa en välkomnande atmosfär i stället för att äta framför tv:n. Laga gärna mat själv om du uppskattar själva matlagningen. Ät med en vän eller en närstående när det är möjligt, och variera kosten så att du inte äter samma rätter varje dag.

Rör på dig mer

Träning kan verka motsägelsefullt när målet är att gå upp i vikt, men motion är avgörande för hälsan. En kort promenad kan stimulera aptiten och ge dig en hälsosam dos endorfiner. Dessa endorfiner lyfter humöret, och ett bättre humör kan i sin tur inspirera dig att ta bättre hand om din kropp genom att äta tillräckligt.