Din magra kroppsmassa (lean body mass) är din totala kroppsvikt minus fettmassan. Den omfattar allt utom kroppsfettet – alltså ben, organ, muskler, hud och kroppsvätskor.
Att beräkna sin magra muskelmassa är ett utmärkt sätt att följa hur mycket muskler du bygger över tid. Muskler förbränner kalorier även i vila, vilket innebär att ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier kan din kropp bränna varje dag.
Väg dig. Ställ dig på vågen och anteckna din aktuella kroppsvikt. Mät gärna på morgonen före frukost för ett så jämförbart resultat som möjligt.
Beräkna din kroppsfettprocent. Använd en onlinekalkylator, till exempel BMI-Calculator.com. Du anger din vikt och ditt midjemått; kvinnor behöver dessutom uppge mått för handled, höfter och underarmar. Kontrollera vilken enhet kalkylatorn använder – ofta tum, men det går enkelt att konvertera från centimeter.
Räkna ut din fettmassa. Multiplicera din kroppsvikt med din kroppsfettprocent i decimalform. Resultatet är din totala fettmassa i kilogram.
Räkna ut din magra kroppsmassa. Subtrahera fettmassan från din totala kroppsvikt. Summan som återstår är din magra kroppsmassa.
Anta att du väger 80 kg och att kalkylatorn visar att din kroppsfettprocent är 20 %. Beräkningen ser då ut så här:
80 kg × 0,20 = 16 kg kroppsfett
80 kg − 16 kg = 64 kg magra kroppsmassa
Mät alltid vid samma tidpunkt på dygnet och använd samma metod varje gång. Kroppsfettprocenten kan variera beroende på mätmetod, så jämför enbart dina egna resultat över tid – inte med andra personers värden eller andra mätmetoder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online