Så här beräknar och tolkar du din vanliga kroppsvikt (UBW)

I utvecklade länder blir fetma ett allt vanligare hälsoproblem. Den kan leda till högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke, cancer, diabetes och andra allvarliga tillstånd. Omvänt utgör undernäring också en stor hälsorisk, särskilt i utvecklingsländer.

Betydelsen av en viktuppgång eller viktminskning hänger samman med personens vanliga kroppsvikt (UBW – usual body weight), som definieras som den vikt personen oftast har haft. En viktändring på cirka 5,5 kilo på en månad betraktas exempelvis som betydande för någon med låg eller genomsnittlig UBW, men inte nödvändigtvis för en person med fetma.

Att känna till sin UBW gör det möjligt att avgöra om en aktuell viktändring är normal eller något som bör undersökas närmare – ofta tillsammans med vårdpersonal.

Det här behöver du

• Våg
• Miniräknare
• Uppgifter om eller minnen av dina tidigare vikter

Så här beräknar du procentuell UBW

1. Fastställ din vanliga kroppsvikt. Använd tidigare viktmätningar och/eller medicinska journaler för att identifiera den vikt du oftast har haft. Detta är din UBW.

2. Väg dig idag. Väg dig för att få fram din nuvarande kroppsvikt. Försök att väga dig under samma förhållanden som vid dina tidigare mätningar – till exempel fastande eller efter en måltid, samt med eller utan skor och kläder – för att få ett jämförbart resultat.

3. Räkna ut din procentuella UBW. Använd följande formel:

   Procentuell UBW = nuvarande kroppsvikt ÷ UBW × 100

Så tolkar du resultatet

4. Beräkna din procentuella viktändring. Använd följande formel:

   Procentuell viktändring = procentuell UBW − 100

5. Bestäm tidsperioden. Ta reda på hur länge din viktuppgång eller viktminskning har pågått, det vill säga tiden sedan din vikt senast låg stadigt nära din UBW. Idealiskt bör perioden ligga mellan en vecka och sex månader.

6. Klassificera viktändringen. Bedöm om din procentuella viktändring är måttlig, betydande eller allvarlig enligt följande riktlinjer:

   • En vecka: måttlig – mindre än 1 %; betydande – 1–2 %; allvarlig – mer än 2 %
   • En månad: måttlig – mindre än 5 %; betydande – 5 %; allvarlig – mer än 5 %
   • Tre månader: måttlig – mindre än 7,5 %; betydande – 7,5 %; allvarlig – mer än 7,5 %
   • Sex månader: måttlig – mindre än 10 %; betydande – 10 %; allvarlig – mer än 10 %

Ju snabbare vikten förändras, desto större är risken för att den beror på ett underliggande hälsoproblem, såsom sjukdom, näringsbrist eller vätskebalansrubbningar. Har du en oväntad eller snabb viktändring bör du därför kontakta läkare eller dietist för en professionell bedömning.