Matbegär och viktökning är de två vanligaste orsakerna till att före detta rökare återfaller i tobaksbruk. Efter att du har slutat röka börjar kroppen rensa ut gifter och orenheter, samtidigt som ditt luktoch smaksinne kommer tillbaka. Maten blir helt enkelt mer lockande, och dessutom saknar mun och händer cigaretten som de tidigare höll sysselsatta med. Dessa fysiska och psykiska abstinensbesvär är helt normala och brukar försvinna av sig själva, oftast inom två månader efter att du påbörjat ditt rökstopp.
Under tiden finns det gott du själv kan göra för att hålla matbegäret i schack, hålla vikten stabil och slå ut tobaksvanan en gång för alla.
Fiber gör att du känner dig mätt snabbare under måltiden och håller mättnadskänslan längre. Byt ut raffinerat socker mot frukt och vitt bröd mot fullkornsalternativ. Lägg till extra grönsaker till dina måltider och ersätt potatis och stärkelserika grönsaker med gröna bladgrönsaker. Hälsosam mat kompletterar din nyfunna, tobaksfria livsstil på bästa sätt.
För lite sömn kan öka suget efter sötsaker när du har slutat röka, samtidigt som energin sjunker under dagen och kroppen förbränner färre kalorier. Använd naturliga metoder för att somna och sova gott genom natten. Undvik också att gå upp mitt i natten för ett mellanmål.
Hoppa aldrig över någon måltid under dagen. När du hoppar över en måltid riskerar du att överäta vid nästa, eller fylla upp dig på kaloririka tillbehör i stället för måltidens magrare delar. Kroppen kompenserar dessutom för den uteblivna måltiden tidigare på dagen genom ökad hunger.
Njut av något enkelt mellan måltiderna men undvik kolhydratrik mat. Socker ger humörsvängningar och snabba energivariationer – energin toppar efter en kolhydratrik måltid men dalar kort därefter, vilket lämnar dig hungrig långt innan nästa målmat. Prova morots- eller selleristavar som knaprigt alternativ.
Sök hälsosamma strategier för att hantera känslor, till exempel en promenad eller ett yogapass. Prova en kurs i konflikthantering på ditt lokala studieförbund eller folkhögskola, eller gå med i en stödgrupp för rökare där du kan hitta kreativa sätt att hantera känslor – sätt som passar just din personlighet och livsstil.
Kroppen producerar endorfiner när du rör på dig och frisätter det välmående-hormonet i blodet. Dessa hormoner hämmar även matbegär och hjälper dig att förbränna extra kalorier under dagen, vilket gör det lättare att kompensera om du skulle ge efter för ett tillfälligt begär. Motion passar dessutom perfekt in i den hälsosamma rutin du redan skapat genom att sluta röka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online