Att gå ner i vikt behöver inte vara raketforskning. Om du precis har börjat med en ny kostregim kan det kännas frestande att räkna förhållandet mellan kolhydrater och fett eller att få in exakt rätt mängd fiber. Även om dessa saker är viktiga för din näringsbalans är de inte nyckeln till viktnedgång. Nyckeln till att gå ner i vikt är enkel: förbränn fler kalorier än du får i dig.
Det betyder att det är fullt möjligt att gå ner i vikt och hålla vikten utan att utesluta hela livsmedelsgrupper eller helt ge upp desserter. Beroende på din kropp kan du gå ner i vikt i en hälsosam takt med rejäla 1 800 kalorier om dagen.
Om du har övervikt bör det att gå ner de extra kilona förbättra din hälsa. Innan du ger dig in i någon diet eller träningsplan bör du dock alltid rådfråga din läkare först, för att försäkra dig om att du är frisk nog att påbörja en ny rutin. Din läkare kan också vilja rekommendera en specialdiet som tar hänsyn till dina specifika hälsoproblem.
Innan du startar en ny diet är det klokt att titta närmare på dina gamla matvanor. För en matdagbok och skriv ner allt du äter under en vecka. Du kan bli förvånad över hur många kalorier du faktiskt får i dig per dag, och att skära ner till 1 800 kalorier om dagen kan visa sig vara lättare än du trodde.
Detta är något du kan diskutera med din läkare, men det finns också flera onlinekalkylatorer som hjälper dig att räkna ut siffran. Genom att beräkna din basalmetabolism tillsammans med din aktivitetsnivå får du reda på hur många kalorier du behöver för att bibehålla eller minska i vikt. Dessa siffror är oftast bara ungefärliga uppskattningar; ditt kaloribehov kan variera beroende på kroppssammansättning och till och med genetik. Men ungefärliga värden är en bra startpunkt.
Du kan äta 1 800 kalorier om dagen och ändå ha intressanta och mättande måltider. Undvik kalorifällor som juicer, läsk och andra kaloririka drycker. Att minska på processade livsmedel och snacks hjälper dig också att nå dina mål. Se till att din kost innehåller en hälsosam balans av fullkorn, magra proteiner, frukt, grönsaker och andra hela och naturliga livsmedel.
1 800 kalorier kan fortfarande vara för mycket för att du ska gå ner i vikt, beroende på din aktivitetsnivå. Om du verkligen vill gå ner i vikt samtidigt som du behåller ditt dagliga kaloriintag på 1 800 kalorier behöver du lägga till motion i din rutin. All konditionsträning gynnar dig – sky inte heller bort lågintensiva former som cykling eller promenader. Kombinationen av styrketräning och konditionsträning hjälper dessutom till att höja din ämnesomsättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online