Hur man blir att du inte gå upp i vikt

Oavsett om du precis har gått ner i vikt på grund av lyckad bantning eller om du helt enkelt vill behålla din nuvarande vikt , kan det vara viktigt för dig att se till att du inte vinner något i vikt . Genom att utveckla en grundläggande förståelse av kaloriintaget , anta konsekvent kost -och motionsvanor och övervaka din vikt , kan du behålla din nuvarande vikt . Detta är vad du behöver
skala
Visa fler Instruktioner
1

Förstå vad som orsakar viktökning . Folk går upp i vikt när de konsumerar mer kalorier än man förbränner . Olika människor bränner kalorier i olika takt . Summan av kardemumman är att om du vill behålla din vikt , måste du förbrukar samma mängd kalorier som du bränner varje dag . Du kan använda en kaloriräknareatt ta reda på ungefär hur många kalorier du förbränner under en dag .
2

Se till att ditt kaloriintag inte överstiger den mängd kalorier du bränner varje dag . Detta kan åstadkommas på ett antal sätt. Du kan räkna de kalorier som finns i den mat du äter för att se till att du inte överskrider det belopp som du förbrukar under en vanlig dag . Däremot kan räkna kalorier vara tidskrävande och svårt för vissa människor att göra , speciellt när du äter på restauranger. När du har fått en allmän uppfattning om hur många kalorier i vissa livsmedel , kan du arbeta för att utveckla konsekventa matvanor , äta relativt samma mängd mat varje dag . Genom att konsumera en konsekvent antal kalorier varje dag , kan du se hur många kalorier du förbrukar är lika med det antal du konsumerar . Addera 3

Motion är också viktigt för att bibehålla din vikt . Om du konsumerar mer kalorier än du normalt förbrukar under loppet av en dag , gör lite extra motion kan hjälpa dig att bränna de extra kalorierna . Olika aktiviteter bränna olika antal kalorier , beroende på hur intensiva verksamheten är . Motion är bra för kroppen , så du bör försöka göra någon fysisk aktivitet varje dag , oavsett hur många kalorier du äter .
4

Övervaka din vikt . Du behöver inte komma på vågen varje dag , men regelbundna kontroller för att se till att du inte gå upp i vikt är viktigt för att bibehålla din vikt . Kom ihåg att en persons vikt varierar från några pounds under loppet av en dag . Du ska inte dra slutsatsen att du går upp i vikt om vågen visade du fått en pund eller två från den ena dagen till den andra . Om din vikt förblir inom några pounds varje gång du kolla upp det , du lyckas behålla din vikt . Men om du märker att din vikt ökar stadigt , är det ett tecken på att du behöver justera ditt kaloriintag eller öka din fysiska aktivitet . Addera