Hur man upp i vikt i Butt område

Det kommer att ta mycket tid och engagemang för att gå upp i vikt i skinkorna , särskilt om du är naturligt smala eller petite . Med tillräckligt med beslutsamhet , men du kan få en större rumpa med en kombination av kost och riktade övningar som är utformade för att koncentrera sig på just din gluteus maximus muskler . Saker du behöver
2 - till 5 - lb . hantlar Review, en diet plan rik på kolhydrater och proteiner
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att ändra din kost . Ät livsmedel rika på kolhydrater som pasta , ris , potatis och bröd . Komplettera din kost med proteinrika livsmedel som fisk , kött , kyckling , bönor och nötter . De kolhydratrika livsmedel kommer att förstärka din bakom , medan proteinrika livsmedel kommer att hjälpa till att bygga muskler . Tänk , kommer sannolikt att lägga vikt på andra ställen också din kropp .
2

Gör övningar skräddarsydda för skinkorna . Utfall och knäböj är de bästa alternativen för att få en rundare , fastare och fylligare rumpa . Dessa speciella drag kommer att stärka din glutes och lägga inches till din bakdelen . Har ca 10 reps och tre uppsättningar av varje övning två till tre gånger i veckan . För bästa resultat , håll hantlar i händerna som du gör dessa övningar .

För att utföra knäböj , stå med fötterna axelbrett isär , hålla axlarna bakåt och abs stram , böj knäna tills låren är parallella med golvet , och återgå till stående ställning .

för att utföra utfall , stå med fötterna axelbrett isär , steg framåt med höger ben , böja på båda knäna med vänster knä några inches ovanför marken , återgå till stående ställning . Upprepa med vänster ben .

Med båda övningar , inte tillåter böjning ( på huk eller lunging ) knä att sträcka sig över tårna på samma ben . Om du gör det sätter extra belastning på knä och kan orsaka skador . Addera 3

Gå eller springa minst två gånger i veckan . Båda alternativen kommer att arbeta din rumpa muskler och tona upp din kropp totalt. Försök också simning eller dans som alternativ . Om du känner dig ambitiös , ta en balettklass. De traditionella balett flyttar kommer att tona dina ben och ger dig en fast och välformad rumpa .
4

Försök trappklättring eller cykling. Båda är bra övningar för att lägga muskler och massa till rumpan området . Cykla i minst fem miles i veckan eller ta ett spinningpass .
5

Ge inte upp . Fortsätt denna diet och motion plan tills du har uppnått önskat resultat . Men kom ihåg att lägga vikt på skinkorna kommer att ta mycket tid och energi . Det kan ta upp till sex månader för att se dramatiska resultat så att inte förlora hoppet om du inte har nått ditt mål i en månad eller två . Addera