Hur man blir 15 pund hjälp av en Måltider

Ett ​​brett utbud måltid planer finns tillgängliga för dem som vill gå ner i vikt . Många sådana planer kosta en betydande summa pengar , och många fler är potentiellt ohälsosamt . Det är möjligt att konstruera en näringsrik och mätt viktminskning plan på egen hand , eller i samråd med din läkare , genom att strikt begränsa ditt kaloriintag . Det kommer förmodligen att ta mellan åtta och 15 veckor för att säkert förlora £ 15 Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du behöver konsumera varje dag . Beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) genom att multiplicera din kroppsvikt BY15 , multiplicera antalet minuter om dagen du tränar med 3,5 , och sedan addera resultaten . Detta kommer att ge dig hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Att förlora £ 1 i veckan , subtrahera 500 från den totala och begränsa ditt dagliga kaloriintagtill detta nummer . Enligt WebMD , är det möjligt att gå ner i 1 till 2 pund. en vecka genom att äta sju kalorier per dag per kilo kroppsvikt . Däremot kan konsumera färre än 1.050 kalorier per dag vara skadligt .
2

Planera måltider i förväg och se till att de lägger upp på ditt kaloriintag mål ( se Resurser ) . Till exempel , en frukost bestående av en portion ägg , en bit av råg toast , en halv grapefrukt och en portion skumma yoghurt motsvarar ungefär 260 kalorier . En lunch av 2 koppar spenat , 1 kopp skivad röd paprika , en grillad kycklingbröst och 2 tsk . av balsamico vinägrett lägger upp till 280 kalorier . Till middag halv filé bakad lax , 1/2 kopp marinen bönor och 1 kopp broccoli motsvarar 465 kalorier . I kombination med ett äpple och 1/2 oz . valnötter , kaloriintaget för denna serie av måltider är lika 1150 . Oavsett ditt intag mål , är det viktigt att planera i förväg och att äta tre måltider om dagen , plus ett mellanmål . Hoppar över måltider kommer att leda till svält och överätande . Addera 3

Minska natrium -och stärkelserika livsmedel . Detta kommer att leda till en minskning av vätskeretention , vilket kan resultera i en inledande viktminskning på upp till 5 kg. Trots att hela korn kolhydrater är en del av en balanserad kost , bör de begränsas . När du är sugen på ett mellanmål , välja grönsaker, frukt , nötter eller mejeriprodukter , såsom yoghurt .
4

Drick sex till åtta glas vatten varje dag . Eliminera läsk , saft och andra söta drycker från din diet . Vatten kommer att öka din känsla av fullkomlighet , vilket gör dig mindre hungrig . Drick minst ett glas vatten innan du sätter dig ner till en måltid .
5

Ät långsamt . Enligt en University of Rhode Island studie , rapporterar Livescience har långsam äta visats minska kaloriintaget , avvärja efter måltid hunger och öka njutningen av maten . Tekniker för att bromsa konsumtionen inkluderar sätta dina redskap mellan tuggor och vanemässigt att avsätta minst en halvtimme för måltider . Addera