Hur man ska äta för din Näringsvärde Typ

Enligt forskaren William Wolcott , det finns tre huvudsakliga näringstyper : proteintyper , carb typer och blandade typer . Dessa tre typer indikerar macronutrient som kroppen Källor mest effektivt energi . Carb typer effektivt köpa energi från kolhydrater , vilket innebär att de måste konsumera mer kolhydrater i kosten än en typ protein . Ett protein typ källor energi mer effektivt från proteiner och kräver färre kolhydrater . En blandad typ behöver både kolhydrater och proteiner , och måste dokumentera hennes hälsa och känslor efter måltid för att komma fram till den rätta balansen . Saker du behöver
mat journal
Visa fler Instruktioner
äta rätt för din Näringsvärde Typ
1

Upptäck din närings typ genom uteslutningsmetoden . Detta gäller särskilt om du vill undvika dyra dietsystemoch besök till läkaren . Helt enkelt lyssna på din kropp efter måltid kan hjälpa dig att hitta närings typ .

Har din mat dagbok klar efter varje måltid , och dokumentera hur du känner dig efter att ha förtärt vissa livsmedel . Notera om livsmedel är kolhydrater , proteiner och fetter . Till exempel , efter att ha ätit potatismos (som är kolhydrater, ) du kan spela in följande post :

mat: potatismos

Typ : kolhydrater

Känsla : trög , trött , fortfarande sugen på socker
2

Granska din journal och hitta mönster .
p Om du dokumentera att kolhydrater gör att du känner dig trött , trög eller hungrig efter flera måltider , har du kommit närmare hitta din näringsrik mat typ . Proteintyperkänner sig ofta obekväma efter höga nivåer av kolhydrater , eftersom kolhydrater påverkar blodsockret . Addera 3

Planera en kost som innehåller dina nya kunskaper i din närings typ . Om du vet att du känner dig mer energisk efter att ha ätit proteiner och mindre energisk efter att konsumera kolhydrater , sedan börja flytta din måltid planering till att omfatta färre kolhydrater och mer proteiner . Till exempel kan du inkludera mer magert kött , ost och nötter i måltider och omfattar bröd, stärkelse och socker .
4

Fortsätt dokumentera dina efter måltid känslor när du ändrar din kost . Sedan isolera dessa måltider efter vilken du tycker bäst . Dessa är de stapel måltider i din kost . De måltider som du kan nå för och vet att din kropp kommer att reagera på rätt sätt och få energi . Addera