Många människor kämpar med att gå ner i vikt, men för en del är det precis lika utmanande att gå upp i vikt. Ämnesomsättningen och genetiken spelar ofta en avgörande roll för kroppsvikten. Utöver den uppenbara lösningen – att äta mer – finns det flera strategier som kan hjälpa dig att öka din vikt på ett sunt sätt. Innan du inleder någon form av viktningsprogram bör du alltid kontakta din läkare och genomgå en hälsokontroll.
För att gå upp i vikt behöver kroppen extra kalorier. Se till att äta tre fullvärdiga måltider om dagen samt flera mellanmål däremellan för att hålla hungern i schack och öka ditt kaloriintag. Tillsätt hälsosamma pålägg och smörgåspålägg som jordnötssmör, nötter och olivoljebaserade dressingar för att enkelt få i dig fler kalorier.
I stället för att dricka kalorisnåla drycker som örtte och light-läsk, välj drycker som är både nyttiga och kaloririka. Fruktjuice, sportdrycker och lättmjölk ger kroppen näring, vitaminer och extra energi. Drick gärna smoothies eller shakes till varje måltid om det är möjligt. Undvik dock att dricka stora mängder strax före en måltid, eftersom det kan minska din aptit och göra att du äter mindre.
När du försöker gå upp i vikt är det frestande att fylla på med sockrig skräpmat, men det är inte hållbart i längden. Kroppen behöver näringsämnen och vitaminer för att fungera optimalt. Välj istället näringsrika livsmedel som potatis, bananer och granola. Dessa ger dig dessutom den energi du behöver för att kunna träna.
Även om ditt mål är att gå upp i vikt behöver du fortfarande motionera. Träning gör att du bygger muskelmassa i stället för fett, vilket ger en tonad, frisk och stark kropp. Du behöver inte utföra intensiva träningspass – dagliga promenader på 30 minuter räcker gott.
Trots att du bör dricka nyttiga, kaloririka drycker är vatten fortfarande viktigt. Vatten återfuktar kroppen och skyddar mot uttorkning. Drick vatten efter träningen för att svalka kroppen och återfå energin.
Styrketräning är ett effektivt sätt att omvandla din kropp och lägga på dig kilon. Träna i kortare intervaller – många personer med hög ämnesomsättning bygger muskler snabbt på det sättet. Vill du inte ha en alltför muskulös kroppsbyggnad bör du dock vara sparsam med tunga lyft.
Sömn är en mycket viktig faktor när det gäller att gå upp i vikt. Under sömnen bygger kroppen muskler, reparerar vävnader och återhämtar sig. Får du inte tillräckligt med sömn kan det ta längre tid att nå ditt mål.
Hälsosamma kolhydrater som bröd, ris och pasta ger kroppen energi och kalorier. Magra men fettrika fiskar som lax och makrill levererar det protein kroppen behöver för att bygga muskler.
Ett nyttigt, kaloririkt mellanmål före läggdags kan hjälpa dig att lägga på dig, eftersom kroppen inte hinner förbränna det lika snabbt under natten. En smörgås med jordnötssmör, kex eller avokado passar utmärkt som kvällsmål.
Om du har uppnått laglig ålder för alkoholkonsumtion och helt enkelt saknar lust att äta kan en liten mängd alkohol före måltiden hjälpa till att stimulera aptiten. Cirka 4 cl vin brukar räcka för att väcka matlusten. Observera att alkohol kan interagera med vissa läkemedel, så diskutera alltid detta med din läkare innan du använder alkohol som aptitstimulerans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online