Det är ingen hemlighet att ämnesomsättningen saktar ner med åldern. När kroppen blir allt sämre på att förbränna kalorier lägger många av oss på oss mellan 2 och 4,5 kilo per år efter fyrtioårsåldern. Men allting är inte förlorat – det går alldeles utmärkt att ge ämnesomsättningen en skjuts i medelåldern och på så sätt motverka viktökning. Med rätt matval och rätt typ av träning kan du hålla dig pigg, stark och frisk långt upp i åldrarna.
Ät tre proteinrika måltider om dagen och komplettera med två proteinrika mellanmål för att hålla förbränningen igång så att du bränner kalorier hela dagen. Protein hjälper dessutom till att bygga muskler, och muskler förbränner kalorier. Fisk, nötter, ägg, kalkon och magra ostar är utmärkta proteinkällor.
Kroppen behöver minst åtta timmars sömn per natt för att hantera stress och skydda mot viktuppgång. Trötthet får oss dessutom att söka socker för att orka igenom dagen, vilket tillför tomma kalorier och i längden leder till viktökning.
Löpband är utmärkt, men styrketräning är nyckeln till att bygga friska muskler som förbränner kalorier dygnet runt. Motståndsträning med fria vikter eller träningsgummiband kan forma om både din kropp och din ämnesomsättning.
Fiber gör att du känner dig mätt längre. Ta fiberkosttillskott eller ät fiberrik mat för att slippa småätande och onödiga kalorier. Färsk frukt och grönsaker ger dig de vitaminer och näringsämnen du behöver – och håller dig mätt och nöjd mellan måltiderna.
Grönt te innehåller EGCG, en antioxidant som kan förebygga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom, men som också ger ämnesomsättningen en extra kick. Koffeinet spelar visserligen en roll, men grönt te är mer effektivt än andra koffeinhaltiga drycker när det gäller att öka förbränningen och motverka viktuppgång.
Cayennepeppar och chilipeppar kan få dig att bli varm, men de höjer också ämnesomsättningen med upp till 50 procent. Fullpackade med vitaminer, kalcium och kalium kan dessa pepparfrukter dessutom bidra till att sänka kolesterolet!
Hoppa aldrig över frukosten. Att äta frukost får igång ämnesomsättningen för hela dagen. En skål havregrynsgröt, flingor eller yoghurt är en perfekt start som får förbränningen att snurra – och hindrar dig från att frestas av munkarna på kontoret.
D-vitamin är avgörande för muskelbyggandet och för att hålla ämnesomsättningen aktiv. Många får dock sällan i sig tillräckligt via den dagliga kosten. Tonfisk, tofu, mjölk och ägg är bra källor till D-vitamin, och ett kosttillskott kan hjälpa dig att trygga ditt dagliga behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online