Hur man påskynda ämnesomsättningen i medeltiden

Det är ingen hemlighet att din ämnesomsättning saktar som du ålder . Eftersom våra kroppar blir mindre effektiv på att bränna kalorier , kommer många av oss lägga till 5 till 10 pounds per år varje år efter fyrtio års ålder . Allt är inte förlorat , men eftersom du kan öka din ämnesomsättning i medelåldern för att bekämpa viktökning . Att välja rätt mat och rätt motion kan hjälpa till att hålla dig frisk och sund väl in i din gyllene år . Instruktioner
1

Ät protein . Ät tre proteinrika måltider per dag . Lägg även till två protein mellanmål för att öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier hela dagen . Protein hjälper också till att bygga muskler , och muskler bränner kalorier . Fisk, nötter , ägg , kalkon och fettsnåla ostar är bra proteinkällor .
2

Få tillräckligt med sömn . Din kropp behöver minst åtta timmars sömn per natt för att hjälpa till att försvara mot stress och för att bekämpa viktökning . Trötthet får oss också att nå för socker för att entusiasmera oss under dagen , vilket tillför tomma kalorier och skapar viktökning . Addera 3

Motion . Löpband är bra , men styrketräning är det nyckeln till att bygga friska muskler som kommer att bränna kalorier hela dagen . Resistance utbildning såsom fria vikter eller gummibanden kan omforma din kropp och din ämnesomsättning .
4

Öka fiberintaget . Fiber håller dig fullt så ta fiber kompletterar eller äter mat som innehåller mycket fibrer för att avvärja småätande och tomma kalorier . Färsk frukt och grönsaker hjälper dig att få de vitaminer och näringsämnen du behöver , och de håller dig nöjd .
5

Drick lite te . Grönt te innehåller EGCG som är en antioxidant . Det kan förebygga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar , men det kan också öka din ämnesomsättning . Även om koffein är en faktor i te , gör mer än andra koffeinhaltiga drycker grönt te för att hjälpa till att öka din ämnesomsättning och bekämpa viktökning .
6

Njut av dina kryddstark mat . Cayenne peppar och chili kan göra din känsla varm , men de sparkar också upp din ämnesomsättning så mycket som 50 procent . Chock full av vitaminer , kalcium och kalium , kan dessa paprika också minska kolesterol !
7

äter alla tre måltider . Hoppa inte över frukosten . Äta frukost hjälper till att få din ämnesomsättning går för dagen . En skål med gröt , spannmål eller yoghurt är en viktig start för att få din ämnesomsättning brummande . Den håller dig från att ta den munk på kontoret .
8

Öka ditt intag av vitamin D . D-vitamin är viktigt för att bygga muskler och hålla din ämnesomsättning igång . Amerikanerna sällan få nog av detta i sin dagliga kost . Tonfisk , tofu , mjölk och ägg är bra källor till vitamin D. Ett tillägg kan vidtas för att säkerställa att din dagliga dos . Addera