Har du märkt att du verkar hungrig hela tiden när du bantar, även vid tidpunkter då du normalt skulle må bra efter att ha ätit exakt samma mat den dagen? Det känns som om hjärnan retar dig medvetet. Faktum är att hungerkänslor vid bantning ofta har mer med vanor och signaler i hjärnan att göra än med verklig energibrist. Med rätt strategier kan du dock ta kontroll över aptiten och slippa hjärnans negativa tankar en gång för alla.
Vi vet alla att vi bör dricka minst två liter vatten per dag. Uppdelat blir det ungefär fyra stora glas, så dricker du ett glas till varje måltid återstår bara ett extra glas under dagen. När magen börjar kurrera – ta en flaska vatten! Ofta förväxlar hjärnan törst med hunger, och ger du kroppen en chans att sätta hjärnan på plats kan du spara en hel del kalorier.
Älskar inte alla känslan av att ha varit på språng hela förmiddagen och sedan inse vid ettiden att man glömt äta lunch – utan att ens ha känt sig hungrig? Lunchen dessutom smakar lite bättre när man vet att man förtjänat den, i stället för att sitta vid skrivbordet och stirra på hur minuterna tickar förbi på datorskärmen. Eller värre: sitta vid skrivbordet med en chokladbit i munnen och veta att man kommer ångra det desperata beslutet. Så gör ärenden, städa hemma och håll huvudet upptaget – en aktiv hjärna har ingen tid att fundera på mat.
Ett måttligt utmanande träningspass kan dämpa aptiten tillräckligt mycket för att du ska orka fram till nästa måltid. Träningen gör dig också mer medveten om vad du äter vid nästa måltid, så att du inte äter tillbaka alla kalorier du just bränt. Tänk dock på att alltför intensiv träning kan tömma din energi och orsaka trötthet, vilket i sin tur ökar risken för skador. Lyssna på kroppen och välj en nivå som passar dig.
Försök äta var tredje till fjärde timme för att hålla igång ämnesomsättningen och förhindra att blodsockret sjunker för lågt. Ibland räcker det att veta att man "får" äta så ofta för att hjärnan ska bli nöjd och hålla dig lugn till nästa måltid. Välj näringsrika livsmedel som protein, fiber och nyttiga fetter – de mättar bättre och längre.
Vänta minst 20 minuter innan du tar en andra portion. Så lång tid tar det för magen att kommunicera med hjärnan och skicka budskapet att den är mätt. Genom att vänta dessa 20 minuter kan du avgöra om du verkligen fortfarande är hungrig – och undvika att äta för mycket. En bra vana är också att äta långsamt och tugga ordentligt, eftersom det hjälper mättnadskänslan att komma i tid.
Detta är kanske de enklaste vanorna att införliva i din dagliga rutin. Borstar du tänderna och går och lägger dig checkar du ut för natten och undviker därmed kvällsnacks, som kan vara rena förräderiet för en bantare. Dessutom smakar kakor betydligt sämre direkt efter tandborstning!
Genom att kombinera dessa sex enkla strategier – vatten, aktivitet, träning, regelbundna måltider, tålamod och en fast kvällsrutin – får du bästa möjliga förutsättningar att behålla kontrollen över aptiten och lyckas med din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online