Det finns alla möjliga modedieter på marknaden som lovar stora resultat men sviker när det väl är dags att leverera. Att lära sig gå ner två pund (cirka ett kilo) i veckan – vecka efter vecka – ger dig verktygen du behöver för att förändra ditt liv till det bättre, två pund i taget. Det ger också det självförtroende som krävs för att fortsätta tills du har nått alla dina viktminskningsmål.
Eliminera det som lockar dig att äta dåligt. Gör dig av med ohälsosamma färdigmatprodukter hemma och fyll skafferiet med mat som är både hälsosam och enkel att laga. Planera dina måltider för hela veckan för att undvika spontana besök hos snabbmatsställen. Gör viktminskningen till en prioritet i ditt liv och planera därefter.
Lägg märke till vad som är en rimlig portionsstorlek. Välj mat som är mättande och rik på näring. Det finns livsmedel som ger större portioner med färre kalorier, mindre fett, natrium och kolesterol. Välj gärna den typen av mat, eller unna dig vid sällsynta tillfällen en mindre portion av något som verkligen smakar gott.
Läs alltid näringsdeklarationerna och kom ihåg tumregeln: 5 procent eller mindre av rekommenderat dagligt intag räknas som lågt, medan 20 procent eller mer räknas som högt när det gäller fett, kolesterol och natrium. Välj livsmedel med lågt värde av dessa ämnen och livsmedel som är rika – 20 procent eller mer – på kostfiber, vitaminer, kalcium och järn.
Mat är bränsle. Mat är näring. Mat är inte en belöning för att du har nått ett mål, och det är inte heller ett straff för att du har misslyckats med ett mål. Genom att separera mat från känslor skapar du ett hälsosammare förhållande till ätandet.
Det är bra att få i sig färre kalorier, men för att gå ner två pund i veckan konsekvent måste du också förbränna extra kalorier. Konditionsträning som promenader, löpning eller cykling är särskilt effektivt, men all form av fysisk aktivitet som utförs regelbundet gör skillnad.
Dokumentera alla kalorier du förbränner och alla kalorier du får i dig. Det inkluderar drycker, mat, pastiller och allt annat som kommer in i kroppen, samt all träning och fysisk aktivitet. Anteckna tid och dag för att kunna identifiera mönster av styrkor och svagheter i din viktminskningsplan – och justera den utifrån det.
Kom ihåg att nyckeln till framgång är konsekvens. Små, hållbara förändringar som upprepas vecka efter vecka ger betydligt bättre resultat över tid än kortvariga bantningskurer. Med rätt planering, medvetna matval och regelbunden rörelse når du dina mål – två pund i taget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online