Hur man blir av 2 Lbs en vecka

Det finns alla typer av dieter på modet på marknaden som lovar stora resultat , men faller platt när det är dags att leverera . Att lära sig att förlora £ 2 . en vecka konsekvent kommer att ge dig de verktyg du behöver för att förändra ditt liv till det bättre , £ 2 . åt gången. Det kommer också att ge dig det förtroende du behöver för att hålla på tills du har uppfyllt alla dina mål viktminskning . Detta är vad du behöver
Matetiketter
Promenadskor
Pen
Papper
Food skala
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
Hur man blir av 2 Lbs . en vecka
1

Eliminera saker som lockar dig att äta dåligt . Bli av med ohälsosamma färdigmat i ditt hem . Fylla på livsmedel som är hälsosamma och lätt att tillaga . Planera dina måltider för veckan för att undvika sista - minuten snabbmat körningar . Gör viktminskning en prioritet i ditt liv och planera för det .
2

uppmärksam på rätt storlek på portioner . Välj livsmedel som kommer att fylla och rik på näringsämnen . Det finns mat alternativ som gör att större delar med färre kalorier , fett , natrium och kolesterol . Plocka dessa livsmedel , eller unna dig i sällsynta fall till mindre delar av livsmedel som ger njutning . Addera 3

Använd 5 procent till 20 procent regeln . Läs alla livsmedelsförpackningar , och kom ihåg att 5 procent eller mindre är låg och 20 procent eller mer är hög för fett , kolesterol och natrium . Välj mat som har en låg andel av det dagliga värdet för dessa siffror och livsmedel som innehåller mycket , 20 procent eller mer , på kostfiber , vitaminer , kalcium och järn .
4

Sluta använda mat som belöning och straff . Mat är näring . Mat är näring . Mat är inte belöningen för att nå ett mål . Det är inte heller ett straff för att inte nå ett mål .
5

Gör aerob träning för att bränna kalorier . Det är bra att ta in färre kalorier , men du måste också bränna extra kalorier för att förlora £ 2 . en vecka konsekvent . Aerob träning är effektivt för att bränna kalorier , men någon form av fysisk aktivitet , gjort konsekvent , hjälper .
6

dokumenterar alla brända kalorier och alla kalorier som fattas i. Detta inkluderar drycker , mat, myntverk och alla andra kalorier som förs in i kroppen och alla övningar och fysiska aktiviteter som bränner kalorier . Anteckna dag och tid för att hjälpa dig hitta mönster av styrka och svaghet i din viktminskning regim . Addera