De flesta har någon gång mött personer som verkar kunna äta precis vad de vill utan att det syns på midjan. Ofta skyller vi på goda gener. Generna spelar dock bara en liten roll – det finns faktiskt många sätt att höja sin ämnesomsättning.
Ämnesomsättningen är den process där kroppen bryter ner proteiner, kolhydrater och fett till energi. Hemligheten bakom en snabbare förbränning är enkel: öka kroppens behov av energi. Här är åtta beprövade metoder som hjälper dig dit.
Lägg in intensiva pass i din dagliga träningsrutin. Varva måttlig löpning eller cykling med korta perioder av maximal ansträngning, eller lyft lite tyngre vikter än vanligt. Det skapar en så kallad efterbränningseffekt, där kroppen fortsätter att förbruka extra kalorier även efter att du slutat träna. Efterbränningen varar normalt en till två timmar, men kan i vissa fall pågå i upp till 24 timmar efter passet.
Redan 2–5 kilo extra muskelmassa höjer din vilometabolism och hjälper kroppen att förbränna cirka 100 extra kalorier per dag. Musklerna arbetar nämligen dygnet runt, även när du vilar.
Vila är minst lika viktigt som träning. Enligt Dr. John Berardi, grundare av Precision Nutrition och författare till boken "The Metabolism Advantage", förbränner kroppen hela 60–75 procent av sina kalorier under sömnen. Prioritera därför en god nattsömn.
Varje måltid ger ämnesomsättningen en kortvarig skjuts. Att äta regelbundet signalerar också till kroppen att mat finns lättillgängligt, vilket gör att den inte behöver lagra extra fett. Oregelbundna måltider kan å andra sidan skicka kroppen i svältläge, där den lagrar så mycket fett som möjligt inför nästa måltid. Välj näringsrika och mättande livsmedel så undviker du samtidigt ett ökat kaloriintag.
Fibrer kan inte smältas av kroppen, men den arbetar hårt med att försöka bryta ner dem – vilket kräver energi och höjer förbränningen. Grönsaker är en utmärkt fiberkälla och dessutom kalorisnåla.
Omega-3-fettsyrorna i fiskolja (DHA och EPA) ökar aktiviteten i fettförbrännande enzymer samtidigt som de minskar de fettlagrande enzymerna. Forskare vid University of Western Ontario har visat att dessa fettsyror kan höja ämnesomsättningen med upp till 400 kalorier per dag.
Håll dig lite svalare på vintern och lite varmare på sommaren. En behaglig konstant temperatur gör att kroppen slipper reglera sin egen värme. När du istället låter dig bli lite kall eller varm aktiveras kroppens egna värmereglering – vilket förbrukar energi och ökar förbränningen.
En aktiv livsstil är avgörande för att öka och bibehålla en hög ämnesomsättning. Stå istället för att sitta, dansa eller promenera istället för att stillasitta. Skapa små möjligheter att röra på dig under dagen – varje rörelse räknas!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online