Hur kan jag öka min Metabolism &Bränn mer fett

? Har flesta märkt andra som verkar kunna äta vad som helst och allt de vill utan några negativa effekter på deras midjemått . Vi brukar tillskriva deras höga ämnesomsättning till bra genetik . Medan genetik spelar en mycket liten roll i ämnesomsättning , det finns många sätt att öka ämnesomsättningen . Metabolism är den process av kroppens bryta ner proteiner, kolhydrater och fetter för att använda som energi . Öka din ämnesomsättning uppnås genom att helt enkelt öka kroppens behov av energi . Instruktioner
1

Införliva intensiva pass i din dagliga motion rutin . Alternerande måttlig löpning eller cykling med korta perioder av alla krafter eller utbildning med något tyngre vikter än normalt skapar en efter - bränna effekt under vilken din kropp fortsätter att bränna extra kalorier även när du slutar träna . Efter bränna varar normalt en till två timmar , men kan pågå i upp till 24 timmar efter träningen .
2

Bygga muskelmassa . Bara 5 till 10 pounds av lagt muskelmassa ökar din vilande ämnesomsättning och hjälper kroppen att bränna cirka 100 extra kalorier per dag . Addera 3

Få tillräckligt med vila . Enligt Dr John Berardi , vd för Precision Nutrition och författare till "The Metabolism Advantage , " 60 procent till 75 procent av kalorierna din kropp brinner bränns medan du sover .
4

Ät varannan till tre timmar. Äta stimulerar din ämnesomsättning under en kort tid . Att äta ofta också låter din kropp vet att mat är lättillgänglig och att det inte finns något behov av att lagra överflödigt fett . Sporadisk äta skickar din kropp i svält-läge , där den lagrar så mycket fett som möjligt i fall nästa måltid inte kommer snart . Ät hälsosamt , fyllning livsmedel för att undvika ökat kaloriintag .
5

Ät mat som innehåller mycket fibrer . Fiber är inte lättsmält , men din kropp arbetar hårt försöker bryta ner det , med upp energi och öka din ämnesomsättning . Grönsaker är en bra källa till fiber och är låga i kalorier .
6

Ät fisk eller ta fiskoljekapslar . Omega- 3 fettsyror i fiskolja ( DHA och EPA ) ökar fettförbränningen enzymer samtidigt minska fett - lagrar enzymer . Forskare från University of Western Ontario säger att dessa fettsyror har förmågan att öka din ämnesomsättning med upp till 400 kalorier per dag .
7

Håll dig kroppen något kallare på vintern och varmare på sommaren . Att bo på en behaglig temperatur eliminerar behovet för kroppen att reglera temperaturen . Att tillåta dig själv att bli lite kallt eller varmt kick- startar kroppen för att värma eller kyla dig , på så sätt att använda energi och ökar ämnesomsättningen .
8

Flytta om möjligt. Att hålla kroppen aktiv är viktigt för att öka och bibehålla en hög ämnesomsättning . Stå istället för att sitta . Dansa eller gå istället för att vara stilla . Skapa möjligheter under hela dagen för att flytta din kropp . Addera