Den basala metaboliska hastigheten, ofta förkortad BMR (basal metabolic rate), är en beräkning som visar hur många kalorier kroppen förbränner även om du inte rör dig alls. Kalorier behövs nämligen för att hålla kroppens system igång – hjärta, andning, ämnesomsättning och cellfunktion – och förbränning pågår till och med när du sover. BMR baseras på tre faktorer: längd, vikt och ålder.
Hos personer med diabetes är den basala ämnesomsättningen generellt sett högre än normalt, men den tenderar att sjunka i samband med insulinbehandling. Själva beräkningsmetoden är densamma oavsett om man har diabetes eller inte. Fördelen för diabetiker är att BMR-värdet kan användas som utgångspunkt, tillsammans med sin läkare, för att fastställa en idealvikt och ta reda på hur man bäst bibehåller den vikten – något som spelar en viktig roll i hanteringen av typ 2-diabetes.
Ställ dig på vågen och notera din vikt i pund.
Mät din längd med måttbandet och notera resultatet i tum.
Beräkna ditt BMR med hjälp av formeln nedan.
För män: 66 + (6,23 × vikt i pund) + (12,7 × längd i tum) − (6,8 × ålder i år).
För kvinnor: 655 + (4,35 × vikt i pund) + (4,7 × längd i tum) − (4,76 × ålder i år).
Använder du metersystemet kan du enkelt konvertera dina mått: ett pund motsvarar cirka 0,45 kilo och en tum motsvarar 2,54 centimeter. Räkna sedan vidare med de omvandlade värdena i samma formel.
Kom ihåg att BMR bara visar kroppens energiförbrukning i vila. För att få en bild av det totala kaloribehovet behöver värdet multipliceras med en aktivitetsfaktor. Diskutera alltid dina resultat och dina viktmål med läkare eller dietist, särskilt om du har diabetes, så att kost- och behandlingsplanen anpassas efter just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online