Så beräknar du din kroppsfettprocent med US Navys metod

Kroppsfettprocent avser den andel av din totala kroppsvikt som består av fettvävnad. Ett hälsosamt intervall för kroppsfett varierar mellan män och kvinnor samt med åldern. Den amerikanska flottan (US Navy) använder en specifik mätformel som är både billig och tillförlitlig – den ligger inom en felmarginal på en till tre procent, enligt U.S. Navy Medicine.

Analys av kroppsfett är ett värdefullt verktyg för att bedöma din nuvarande hälsostatus, förutsäga framtida hälsorisker och följa upp resultatet av en viktnedgång. Med ett vanligt måttband och lite tålmodighet kan du enkelt göra mätningen hemma.

Du behöver

• Mjukt måttband
• Vetenskaplig miniräknare

Instruktioner

1. Gör dina mätningar

Ta flera mätningar med ett mjukt måttband och skriv ner resultaten på ett papper. Det kan vara lättare att få till exakta mått om någon annan hjälper dig.

2. Mät halsen

Mät omkretsen av halsen, det vill säga avståndet runt hela halsen. Placera måttbandet strax under Adamsäpplet.

3. Mät midjan

Mät midjeomkretsen. Kvinnor bör mäta halvvägs mellan nedre revbenet och höftbensets överkant – detta är den naturliga midjan. Män bör i stället mäta runt mellangärdet, precis ovanför naveln.

4. Mät höfterna (kvinnor)

Om du är kvinna ska du även mäta runt höfterna. Mät vid den bredaste delen mellan höfterna och rumpan, där måttbandet sitter som störst.

5. Räkna ut kroppsfettprocenten

Du kan antingen använda en webbtjänst som HealthStatus.com eller räkna själv med en vetenskaplig miniräknare. Observera att längden ska anges i tum (1 tum = 2,54 cm).

För kvinnor gäller följande formel:
163,205 × log10 (midja + höft − hals) − 97,684 × log10 (längd i tum) − 78,387

För män gäller följande formel:
86,010 × log10 (mage − hals) − 70,041 × log10 (längd i tum) + 36,76

Log10 betyder logaritm med basen 10. De flesta vetenskapliga miniräknare har en särskild knapp för detta, och funktionen finns även i kalkylprogram som Excel.

6. Tolka resultaten

En genomsnittlig kvinna har mellan 22 % och 25 % kroppsfett, medan en genomsnittlig man ligger mellan 15 % och 18 %. Den lägsta nivån som anses acceptabel för god hälsa är 12 % för kvinnor och 5 % för män. Jämför ditt eget resultat med dessa riktvärden för att få en bild av var du befinner dig.