En Harris-undersökning som citerats av CNN visar att över 80 procent av amerikanerna lider av övervikt – och aldrig har fokus på att må bra och hålla sig frisk varit större. Löftet om en hälsosam livsstil är något du måste ge dig själv. Att komma i form för att behaga andra håller aldrig i längden. Först när du börjar värdesätta dig själv blir engagemanget varaktigt.
Förr i tiden kunde människor världen över hålla sig i form helt enkelt genom att sköta sin mark, sina djur och sin familj. När samhället utvecklades och tekniken gjorde sitt intåg – från traktorn med sits till skrivbordet med kontorsstol – förvandlades vi till en värld av stillasittande människor. Medan vi förr förbrände alla kalorier vi åt, bränner vi idag knappt ens frukostflingorna. För de flesta krävs det medvetna insatser för att få in daglig aktivitet i vardagen. Vi måste nu schemalägga tid för rörelse varje dag, eller åtminstone flera gånger i veckan, om vi vill att träning ska förbli en prioritet i våra liv.
Amerikanska myndigheter och deras expertpanel har bedömt att genomsnittsamerikanen behöver motionera 90 minuter per dag för att hålla en hälsosam midjemått. Som ett sammanhängande block kan den tiden kännas nästintill omöjlig att få ihop – men det finns hopp. Det är också viktigt att förstå att du måste förbränna mer än du äter om du vill bibehålla eller till och med gå ner i vikt. Delar du upp de 90 minuterna i tiominuterspass blir målet betydligt lättare att nå. Istället för att sjunka ner i soffan inför en halvtimmes sitcom eller en timmes drama utan att röra en muskel – använd reklampauserna till att marschera på plats. Vill du öka svårighetsgraden, svinga armarna. Ta trapporna upp en våning på jobbet och gå alltid ner minst några våningar till fots.
Med tiden adderas dessa minuter till en rejäl portion aktivitet, och redan inom en vecka kan du börja se skillnad i hur kläderna sitter. Du kanske märker att du känns starkare, smalare och har bättre kontroll över dina muskler – och att du är mindre benägen att snubbla. I takt med att vi åldras försämras vår balans, och då behöver vi vara mer uppmärksamma på våra steg. En av de bästa aktiviteterna för att hålla sig i form är promenader – de är skonsamma, kostnadsfria (du behöver bara ett par bra skor och en öppen väg) och håller höfterna rörliga. Promenader hjälper oss också att undvika den släpande gång som så många äldre på äldreboenden utvecklar.
Minskad vikt eller god kondition gör att ditt hjärta inte behöver arbeta lika hårt för att pumpa ut blod och näring till kroppen. En vältränad kropp ger dessutom snygga linjer i kläderna och gör att du kan bära plagg direkt från hyllan i mindre storlekar. Om du inte har lagt märke till det: klädstillverkarna har börjat ta ut några kronor extra för större storlekar i samma modell som de mindre. Att hålla sig i form avlastar också knän, rygg, höfter och fötter.
Lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, många cancerformer och andningsbesvär samt längre livslängd är alla fördelar med att hålla sig i form och frisk. Internet är fullt av webbplatser som berättar om vad god kondition kan innebära för din långsiktiga hälsa, din plånbok och din familj.
Har du redan en rutin för att hålla dig i form och frisk – fortsätt med det du gör, eller utmana dig själv på nya sätt. Har du en sport eller aktivitet du länge velat prova, hitta en mentor på ditt lokala gym eller fråga dina vänner om de känner någon expert. Överväger du att leva lite friskare kan en lokal stödgrupp, som Viktväktarna, hjälpa dig på vägen. Ett av de bästa gratisnätverken online är SparkPeople. Som setts i Ellen DeGeneres show och i People Magazine hjälper SparkPeople.com dig att följa ditt matintag och din aktivitetsnivå, samtidigt som sidan erbjuder artiklar om mat, nutrition och känslomässigt stöd. Där kan du också träffa likasinnade som kämpar med samma viktnedgångsutmaningar som du.
Att hålla sig i form är en ständig resa – aldrig ett mål du når en gång för alla. Kom ihåg att alla har sämre dagar på vägen mot sina träningsmål. Du kommer att längta efter en munk, en chokladkaka eller kanske jordnötssmör. Ta en liten bit av det du längtar efter och njut. Total avhållsamhet fungerar aldrig, eftersom du till slut överäter, känner skuldkänslor och sedan aldrig återgår till dina träningsmål.
Ta det lugnt. Ett par kilo i veckan kan göra underverk. Efter en vecka av gott beteende – ge dig själv en halvdags paus och unna dig det du vill ha. Nästa dag är du tillbaka på spåret. Du kommer att känna mindre skuld över frestelsen och se fram emot nästa paus veckan därpå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online