Marknaden översvämmas av bantningspiller och rensprogram som lovar snabba resultat. Du kanske funderar på att köpa någon av dessa produkter för att nå dina träningsmål. Men sanningen är att viktnedgång kan vara betydligt enklare än så – ibland räcker det faktiskt med att öka ditt dagliga vattenintag.
Vatten dämpar aptiten på ett naturligt sätt. Dricker du ett glas vatten innan måltiden är det troligt att du äter mindre. Vatten hjälper dessutom till att spola ut avfallsämnen ur kroppen och håller den väl hydrerad. Detta påskyndar ämnesomsättningen och främjar därmed viktnedgången, enligt EverydayHealth.com.
Mayo Clinic rekommenderar ett totalt intag av 64 till 72 ounces vatten per dag, vilket motsvarar ungefär 1,9 till 2,1 liter. Försök att dricka cirka 16 ounces (drygt en halv liter) före varje måltid. Forskning som presenterades vid ett möte med American Chemical Society visar att denna vana, i kombination med minskade portioner, bidrar till en varaktig och hållbar viktnedgång.
Även om vatten är nyttigt gäller det att inte överdriva. När du tränar förlorar kroppen natrium genom svetten. Ett alltför högt vattenintag kan utspäda natriumhalten i blodet och orsaka ett tillstånd som kallas hyponatremi. I extrema fall kan detta leda till snabb hjärnsvullnad, koma och till och med död, enligt Mayo Clinic. Lyssna på din kropps signaler om törst och drick med måtta, särskilt i samband med fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online