Hur går jag upp i vikt på ett hälsosamt sätt?

Att gå upp i vikt är en nödvändighet för många undervikts­personer som vill bygga muskelmassa eller helt enkelt må bättre. Det gäller även kvinnor som försöker bli gravida – en tillräckligt hög kroppsfettprocent krävs för att kroppen ska kunna producera rätt hormoner. Oavsett anledning är det viktigt att viktökningen sker med den övergripande hälsan i åtanke.

Gå upp i vikt på rätt sätt

Det finns många vägar till viktökning, men alla som försöker lägga på sig kilon bör göra det på ett hälsosamt sätt. Att sluta träna helt eller äta snabbmat varje dag kan ge snabba resultat, men det leder ofta till hälsoproblem som högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdomar.

Rätt sätt är att äta mer kalorier – men framför allt kalorier som hjälper dig att bygga muskler istället för enbart fett. Kombinera ett ökat kaloriintag med styrketräning för bästa resultat.

Hur lång tid tar det?

Tiden det tar att gå upp i vikt beror på hur mycket du behöver lägga på dig och hur många extra kalorier du konsumerar per dag. På nätet finns flera kalori- och viktökningsräknare som kan visa exakt hur lång tid det tar att nå din målvikt i din nuvarande takt. Du kan också använda dem baklänges – för att räkna ut hur många extra kalorier du behöver äta för att nå ditt mål inom en viss tidsperiod.

Ät oftare under dagen

För att lyckas med viktökningen bör du äta regelbundet hela dagen. Istället för två eller tre stora måltider, ät fem till sex mindre måltider rika på frukt, grönsaker och protein. Junkfood ger visserligen kalorier, men ökar risken för högt kolesterol och hjärtsjukdom.

Öka proteinintaget

Protein är nyckeln till att bygga vikt i form av muskler. Högproteinrika kosttillskott, ofta säljda som proteinpulver till shakes, kan komplettera dina måltider och ge snabbare resultat. Komplettera gärna med hälsosamma fetter från nötter, avokado och olivolja samt komplexa kolhydrater som fullkorn, ris och pasta.

Vad händer när du går upp i vikt?

När en underviktig person lägger på sig kilo leder det ofta till ökad fysisk styrka och bättre organfunktion. Många upplever också mer energi samt friskare hud och hår.

Att vara underviktig kan orsaka trötthet, infertilitet, blodbrist samt skador på lever och njurar. En hälsosam viktökning kan vända på alla dessa negativa effekter. Och eftersom underviktiga ofta känner sig osäkra på sin kropp brukar självförtroendet också förbättras avsevärt.

Varning för anabola steroider

Anabola steroider har använts i decennier av personer som söker snabb viktökning. Dessa ämnen är dock olagliga och extremt ohälsosamma när de används för detta ändamål.

• Ungdomar: Steroider hämmar den naturliga tillväxten hos tonåringar.
• Mental hälsa: Användningen kan utlösa psykiska störningar som depression och bipolär sjukdom.
• Kvinnor: Kvinnor som använder steroider förlorar bröstvävnad, slutar menstruera och får ofta ökad behåring i ansiktet.

Dessutom försvinner musklerna som byggts upp med steroider snabbt så snart användaren slutar ta preparaten – till skillnad från muskelmassa som byggts upp genom träning och näring.