Överätning är en svår vana att bryta, särskilt när man har vant sig vid att äta av skäl som inte har med hunger att göra. Enligt WomenFitness.net är stress, irritation och frustration några av de känslor som utlöser överätning. Även om dåliga matvanor ofta uppstår tidigt i livet kan de få allvarliga konsekvenser för din vikt och din övergripande hälsa som vuxen. Om du inte lyckas ändra på dessa vanor riskerar du att bli överviktig eller till och med drabbas av fetma.
Här får du lära dig hur du identifierar utlösare som leder till dåliga matvanor och hur du sätter punkt för överätningen – en gång för alla.
Bryt dåliga matvanor genom att hålla blodsockret stabilt. Hoppa aldrig över frukosten på morgonen. Se till att alltid äta något varannan till var tredje timme, från det att du vaknar på morgonen fram till klockan 19.00. Ett välbalanserat mellanmål kan bestå av lätt yoghurt, frukt, grönsaker och magra proteiner.
Ät ett förmiddagsmellanmål i stället för en stor lunch. En müslibarre eller ett fiber- och proteinrikt livsmedel med låg fetthalt och få kalorier mättar dig utan att gå ut över midjan.
Ät en mindre lunch. Beställ i stället för en stor rätt en sidorätt eller förrätt tillsammans med en sallad.
Ta ett eftermiddagsmellanmål. En energibar eller annan proteinbar ger dig rätt mängd kalorier och energi, och hjälper dig att hålla aptiten i schack till middagen.
Ät en mindre portion till middag. Om du exempelvis är van vid en biff på 340 gram kan du laga en wok med 85 gram biff och 85 gram kyckling i stället. Det hjälper dig att minska den totala mängden fett och mättat fett du konsumerar dagligen.
Börja dagen med att notera hur du mår. Vakna på morgonen och skriv i din dagbok hur du känner dig den dagen. Anteckna vad du äter till frukost och hur stor portionen är.
Dokumentera ditt förmiddagsmellanmål. Notera ditt humör och vilket mellanmål du äter under denna tid. Skriv ner portionens storlek samt eventuella tillbehör eller dressingar du använder.
Skriv ner vad du äter till lunch. Anteckna i din dagbok vad du äter, den ungefärliga portionsstorleken och hur du mår just vid den tiden på dygnet.
Notera ditt eftermiddagsmellanmål. Skriv ner vilken mat du äter och vilket humör du är på vid detta tillfälle.
Följ allt du äter och dricker under dagen. Anteckna bredvid varje måltid hur du känner dig. Genom att hålla koll på dina matvanor och känslor kan du avgöra om det finns ett samband mellan dem. Har du en jobbig dag på jobbet? Skriv ner det i dagboken, beskriv vad som hände och vilken mat du åt den dagen. Med tiden kommer du att se tydliga mönster som hjälper dig förstå dina utlösare.
Rör på dig varje dag. Delta i dagliga aktiviteter som får dig upp ur soffan. När tristessen smyger sig på är det mycket lätt att falla in i vanan att äta även när man inte är hungrig.
Möt frestelsen med väntan. Motstå impulsen att snacksa på feta och sockriga livsmedel när hungerkänslan kommer. För att avgöra om du verkligen är hungrig eller om tristessen styr din aptit – vänta 15–20 minuter innan du äter något.
Drick ett glas vatten medan du gör något annat. Är du fortfarande hungrig efter 20 minuter? Då kan du äta ett kalorisnålt och fettsnålt mellanmål, till exempel ett äpple med en matsked jordnötssmör.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online