LA Weight Loss är ett av världens största viktminskningsföretag med över 650 center runt om i världen, varav de flesta finns i USA, Kanada och Storbritannien. Konceptet bygger på ett skräddarsytt kostprogram som anpassas efter individuella behov. Företaget erbjuder även en webbtjänst där du efter att ha fyllt i ett onlineformulär får måltidsersättningsprodukter levererade direkt till dörren.
Det bästa är att du inte behöver betala för ett medlemskap för att komma igång. Programmets grundprinciper går utmärkt att följa på egen hand hemma. Här är en komplett guide.
Börja med att väga dig och räkna ut ditt BMI (kroppsmasseindex) utifrån din längd och vikt. På så sätt får du en tydlig bild av hur mycket vikt du behöver gå ner. För en korrekt bild bör du väga dig vid samma tidpunkt varje dag, helst på morgonen. Skriv sedan ner allt du äter i en matdagbok, inklusive måltider du äter ute, så att du lätt kan hålla koll på ditt intag.
Programmet rekommenderar två portioner protein om dagen, cirka 115 gram (4 uns) per portion. Välj bland följande: nötkött, biff, magra fläskstycken, lamm, kalvkött, köttfärs av nöt eller kalkon, lax, krabba, tonfisk, svärdfisk och fettsnål keso. Alternativt kan du äta större portioner, cirka 170 gram (6 uns), av kycklingbröst, kalkonbröst, torsk, räkor, rödspätta, pilgrimsmusslor, snapper, hummer, havsabborre eller hälleflundra. En av proteinportionerna kan ersättas med ett ägg eller 30 gram fettsnål ost.
Frukten kan bestå av äpplen, apelsiner, persikor, kiwi, en liten banan, druvor, jordgubbar, blåbär, körsbär, melon, hallon, ananas eller papaya. En portion motsvarar ungefär 2,5 dl (en kopp).
Lägg till tre portioner grönsaker dagligen, till exempel kål, blomkål, morötter, paprika, tomater, aubergine, gröna bönor, spenat, grönkål, zucchini eller squash. Precis som med frukten motsvarar en portion cirka 2,5 dl.
Välj två portioner kolhydrater bland följande alternativ: ett riskak, en skiva kalorisnålt bröd, en medelstor bakad potatis eller 2,5 dl brun ris. Du kan variera med 2,5 dl flingor, exempelvis kli-flingor, havregryn, shredded wheat eller Grape-Nuts. Dessutom tillåts 0,6 dl skummjölk per dag.
Inkludera två portioner fettsnåla produkter dagligen, exempelvis lättmargarin. Kalorisnåla oljor och lättmayonnäs är också godkända alternativ.
Ät två proteinbars per dag som mellanmål. De bars som rekommenderas inom programmet är sojabaserade proteinbars, som finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker. Du kan också beställa dem online via tjänsten "LA to Your Door".
Prenumerera gratis på nyhetsbrevet LA Scoop. Det ger dig aktuella nyheter, kosttips och information om evenemang kopplade till LA Weight Loss – ett enkelt sätt att hålla motivationen uppe under hela viktnedgångsresan.
Kombinera kostplanen med regelbunden motion, drick rikligt med vatten och se till att sömn och stresshantering kommer in i bilden. Viktminskning blir både lättare och mer hållbar när hela livsstilen stödjer dina mål. Kom ihåg att konsultera läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online