Nervsystemet är ett av kroppens allra viktigaste system. Det styr och deltar i nästan varje funktion som kroppen utför. Utan nervsystemet skulle det vara omöjligt att känna smärta eller andra sinnesintryck. Hjärnan är en av nervsystemets huvuddelar, men ryggmärgen spelar också en central roll. Nervsystemet fungerar på många sätt som ett elektriskt system och kan "kortslutas" om det inte sköts om ordentligt.
Om nervsystemet försummas finns det flera saker som kan gå fel, bland annat en ökad risk för allvarliga tillstånd som demens. Därför är det oerhört viktigt att aktivt ta hand om sitt nervsystem – något som lyckligtvis går att göra med enkla, vardagliga vanor.
En hälsosam kost är den bästa grunden för att alla kroppsfunktioner och system ska må bra. De flesta vet detta, men få följer faktiskt en sund ätplan. Ät gott om färska frukter och grönsaker varje dag. Det är enklare än man tror att byta ut dåliga matvanor mot bättre. Ät exempelvis en banan till frukost i stället för flingor. Till lunch passar en smörgås med rikligt med färska grönsaker på fullkornsbröd. Undvik läsk och chips. Middagen kan bestå av ångkokta grönsaker, en bakad potatis, en färsk sallad och en mindre mängd kött.
Bearbetade och färdiglagade livsmedel tillhör det sämsta du kan ge både kroppen och nervsystemet. Brist på näring gör dig mer mottaglig för nervösa sammanbrott och andra hälsoproblem kopplade till nervsystemet. Skär ner på raffinerat socker och processad mat, och byt ut vanligt bordssalt mot havssalt.
Träning är en avgörande del i vården av nervsystemet. Se till att du får minst 15–30 minuter aerob aktivitet åtminstone tre gånger i veckan. Det hjälper ditt nervsystem att styra och samordna kroppens funktioner på bästa sätt.
D-vitamin är ett av de viktigaste vitaminerna för hjärnan och nervsystemet. Personer som får för lite D-vitamin blir ofta nedstämda och dämpade. Ett av de enklaste sätten att få i sig D-vitamin är daglig solexponering – ungefär 15 minuter per dag räcker. Glöm bara inte att använda solskydd!
Hjärnan spelar en stor roll i nervsystemet, eftersom alla andra delar rapporterar tillbaka till den. Därför är det viktigt att hjärnan presterar på topp. Ett enkelt sätt att uppnå detta är att utmana den med små hjärnträningar varje dag – lös exempelvis ett korsord eller en sudoku.
Vatten är en förutsättning för nervsystemets funktioner – cirka 70 % av kroppen består ju av vatten! Drick gott om vatten varje dag. Minst åtta glas är det minimum du bör sikta på, även om vissa menar att kroppen behöver mer. Vissa medicinska experter rekommenderar upp till cirka 30 milliliter vatten per kilo kroppsvikt.
Att ta hand om sitt nervsystem handlar i grunden om goda levnadsvanor: näringsrik mat, regelbunden motion, solljus, mental stimulering och gott om vätska. Genom att göra dessa små förändringar i din vardag skyddar du både hjärna och nerver – och minskar risken för framtida hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online