Drömmer du om kurvor som Jennifer Lopez, Beyoncé eller Scarlett Johansson? Tack vare dessa kurviga stjärnor är breda höfter återigen på modet och ser bättre ut än någonsin. För att kunna klä dig i de där åtråvärda jeansen eller en tajt cocktailklänning kan du följa stegen nedan – och snart säger alla runt omkring dig: ”Skulle jag bara se ut så!”
Prova ridsport. När du rider används musklerna i lår och höfter kontinuerligt för att greppa om sadeln och hålla balansen. Med tiden växer dessa muskler tack vare träningen, vilket kan ge dig några extra centimeter runt höfterna.
Träna benlyft. Ligg på sidan med huvudet vilande på ena handen och benen utsträckta, så att kroppen bildar en rak linje över golvet. Lyft långsamt det övre benet till ungefär 90 graders vinkel från torson och håll kvar en stund. Sänk sedan benet långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa 15 gånger per ben varannan dag.
Lägg till lite sötare, fetare eller saltare mat i kosten. En av de platser där kroppen naturligt lagrar extra fett är just höfterna. Var dock försiktig så att du inte överdriver, annars läggs extra fett även på mage och lår. Se dessutom till att hålla en måttlig nivå av konditionsträning för att hålla metoden under kontroll – 25 till 40 minuter tre gånger i veckan bör räcka.
Kläd dig på ett sätt som ger illusionen av större höfter. Vissa jeansmodeller, exempelvis VS Lift från Victoria's Secret, sägs ge bäraren en mer timmelsandsliknande figur genom att snäva åt midjan samtidigt som de lyfter och formar höfter och bak. Strukturerade klänningar hjälper också till att framhäva din form genom att vidga ut just där höfterna sitter.
Överväg plastikkirurgi. Implantat, särskilt i höft- och bakregionen, är inte särskilt vanliga ingrepp. Även om detta är det mest extrema alternativet kan det ändå vara rätt för dig. Fundera noga på dina motiv för operationen. Även om ingreppet glamouriserats på tv och i Hollywood är kirurgi fortfarande kirurgi – en allvarlig och mycket påfrestande upplevelse för kroppen. Gör det endast efter noggrant övervägande.
Lär dig acceptera din kropp. Oavsett kroppsform, vad du har eller inte har – gör ett verkligt försök att komma till fred med de former du fått av naturen och arbeta för att framhäva dem. Självrespekt och en god kroppsbild är värda så mycket mer än att se ut som Beyoncé eller Shakira. Om du upplever tankar om din kroppsform som känns onormala eller svåra att kontrollera, överväg att prata med en psykolog eller annan psykhälsovårdspersonal i närheten för råd och stöd.
Kombinera gärna råden ovan med styrkeövningar som knäböj, utfall och hip thrust, vilka effektivt bygger upp muskulaturen kring höfter och bak. Kom ihåg att synliga resultat tar tid – ge kroppen minst åtta till tolv veckor av regelbunden träning och bra näring innan du bedömer förändringen. Tålamod och konsekvens är nyckeln till framgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online