Hur man upp i vikt för Kvinnor

Kvinnor som är underviktiga vill ofta gå upp i vikt lika mycket som de som är överviktiga vill förlora den . Det verkar ganska enkelt och okomplicerat; Allt du behöver göra är att äta mer . Faktum är att människor som är underviktiga är på det sättet , antingen som ett resultat av att inte vara stora eaters eller de har ärvt ectomorphic genetiska egenskaper som inkluderar en liten , lätt benstomme , långa trådiga muskler , och en hög ämnesomsättning . Eftersom din kropp en naturlig tendens att stanna mager , kommer det att ta samma disciplin att gå upp i vikt som det gör för de flesta kvinnor att förlora det , och de ändringar du gör måste vara sådana som du kan leva med på lång sikt . Detta är vad du behöver
Blender
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Glöm den vanliga råd som du behöver för att räkna kalorier och lägga 500 mer per dag till få ett halvt kilo i veckan . Detta sätter den stam av att behöva träffa en vissa kriterier på dig och kommer bara leda till frustration; du kommer att känna att du måste äta för att uppfylla dina dagliga mål .
2

Blend egna shakes och dricka dem mellan regelbundna måltider . Vätska smälter snabbt och du kommer inte vara full för regelbundna måltider . Förbered skakar med hälsosamma ingredienser . Börja med en skopa vassleproteinpulver, en banan , en matsked jordnötssmör , och vatten . Öka kalorier av dina shakes när din viktökning slutar genom att lägga till en eller flera av följande : . Mjölk , mer jordnötssmör , eller yoghurt Addera 3

Schema en ledig dag från din kost . Samma goda råd som ofta är föreskriven för viktminskning är lika värdefull för dem som försöker att vinna . Det här är din belöning för att hålla sig till din plan för veckan .
4

Lägg ett styrketränings träningspass så att du kommer få muskler till skillnad från fett . Begränsa ditt gym tid till fyra dagar i veckan . Använd tunga vikter och låga repetitioner ( sex till åtta ) för att få den mest muskelmassa . Om du känner att du går upp för mycket muskler , minska mängden vikt så att du kan fylla i 12 till 15 reps .
5

eliminera eller kraftigt minska någon typ av aerob träning du gör . Cardio äter upp kalorier och du behöver kalorier för att göra vinster . Addera