Professionella bodybuilders behöver vanligtvis en kroppsfettprocent på 5 % eller lägre för att kunna tävla. Även om bodybuilding kan öka medvetenheten om vikten av att hålla en låg kroppsfettprocent är kroppsfett en komplex fråga. En kroppsfettprocent på 25 % är inte nödvändigtvis ohälsosam – det beror på din ålder och ditt kön.
För kvinnor mellan 20 och 40 år anses 19–26 % kroppsfett vara bra till utmärkt. För män i samma åldersgrupp anses 10–20 % vara bra till utmärkt.
Gå till en webbplats som har en kalkylator för kroppsfett. Tre exempel på webbplatser som erbjuder sådana verktyg är Health Central, Health Status och Diet & Fitness Today.
Påbörja ett av testen genom att ange eller välja ditt kön. Vissa webbplatser ber dig också uppge din ålder och din aktuella vikt.
Mät midjan och höfterna med hjälp av måttbandet. När du mäter midjan ska du stå upprätt i en bekväm position och mäta omkretsen precis vid naveln. När du mäter höfterna håller du fötterna cirka 10 cm isär och mäter den bredaste delen över höfterna.
Mät underarm och handled om det efterfrågas. Mät underarmens omkrets genom att knyta näven och linda måttbandet runt den bredaste delen mellan handleden och armbågen. Ange sedan värdet i rätt fält. Mät därefter handledens omkrets strax nedanför handloven.
Mät halsens omkrets om det krävs, genom att lägga måttbandet runt halsen vid dess smalaste punkt.
Fyll i alla värden i de avsedda fälten och klicka på beräkningsknappen för att se resultatet.
Mät gärna vid samma tidpunkt på dagen, till exempel på morgonen före frukost, eftersom vätskebalans och matintag kan påverka måtten. Spänn måttbandet ordentligt men utan att det trycker in i huden, och upprepa varje mätning två gånger för att säkerställa att siffrorna stämmer. Kom ihåg att onlinekalkylatorer ger en uppskattning – för en mer exakt analys kan du kontakta en legitimerad dietist eller vårdcentral.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online