Ett av de bästa sätten att lyckas med sin bantning är att hålla sig ordentligt hydrerad. Även om en del av ditt dagliga vätskebehov täcks av maten du äter är det svårt att få i sig tillräckligt enbart genom att äta, om du inte äter mycket stora mängder. När du bantar vill du därför välja drycker som ger antingen så få kalorier som möjligt eller så mycket näring som möjligt per kalori.
Om du dricker tillräckligt med rätt sorts vätskor kan kroppen göra sig av med överskottsvätska och samtidigt bibehålla en bra balans av mineraler som kalium, kalcium och magnesium. Alla dessa spelar en viktig roll för både viktnedgång och aptitkontroll. God hydrering hjälper dessutom kroppen att ta upp näring och smälta maten effektivare.
Kroppen behöver vätskor som den kan omvandla till vatten, och det enklaste och hälsosammaste sättet att få i sig vatten är självklart att dricka vanligt vatten. Oavsett om du föredrar kranvatten eller flaskvatten är denna vätska oerhört viktig för din hälsa, särskilt när du bantar.
Tröttnar du på vattnets neutrala smak, eller blir du lätt uttråkad av att dricka samma sak? Då kan näst bästa alternativet vara att pressa ner lite fruktjuice i ditt vatten. Bäst är att använda färsk frukt, till exempel citron, apelsin, persika eller vindruvor. Det räcker med en liten skvätt för att förändra smaken helt.
Äppelcidervinäger sägs ha många hälsofördelar och kan blandas i vattnet tillsammans med en nypa cayennepeppar eller vitlök för extra kick. Gillar du ditt vatten kallt kan du även tillverka isbitar med fruktbitar i och använda dem i glaset.
Juice på grönsaker och frukt är ett hälsosamt sätt att både få i sig vätska och viktiga vitaminer och mineraler. Oavsett om du köper färdig tomatjuice eller pressar din egen får kroppen värdefull vätska och näring. Köper du fruktjuice bör du se till att den består av 100 procent juice, så att du inte fyller på med tomma sockerkalorier.
Du kan också gå ett steg längre och investera i en juicepress för att tillverka egna juicer. Det finns hundratals hälsosamma och goda recept på grönsaksjuice, och det finns till och med bantningsmetoder som bygger på att ersätta en eller två måltider per dag med näringsrika juicedrycker.
Att dricka mjölk är ett annat hälsosamt sätt att få i sig både näring och vätska på samma gång. Många glömmer bort denna dryck när de tänker på hälsosamma sätt att öka sitt vätskeintag. Minimjölk innehåller få kalorier, ingen fett och gott om viktiga vitaminer och mineraler som kalcium och kalium. Genom att tillsätta proteinpulver eller en färdig bantningsshake kan du dessutom få i dig tillräckligt med kalorier för att ersätta en hel måltid.
Är du känslig för komjölk finns det många alternativ – sojamjölk, rismjölk och mandelmjölk finns idag lättillgängligt i de flesta livsmedelsbutiker.
Vätskor mättar dig med mindre volym än fast föda, vilket innebär att hungerkänslan stillas och att du enkelt kan minska ditt kaloriintag. Om din valda dryck inte är vanligt vatten behöver du dock ta höjd för de extra kalorierna. Får du dessutom näring från drycken kan du ofta minska portionen fast föda något.
Kom också ihåg att om drycken innehåller koffein ger den en något lägre hydreringseffekt än vad volymen skulle antyda. Välj dina drycker med omsorg, så blir de ett verkligt stöd på vägen mot din målviktt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online