Det är lätt att övertala sig själv om att träning är alldeles för svårt när man sitter i rullstol. Vecka efter vecka, månad efter månad riskerar man då sin hälsa genom att förbli stillasittande. Faktum är dock att fysisk aktivitet skyddar mot hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, cancer och många andra sjukdomar. Alla – även personer som använder rullstol – kan hålla kroppen frisk och stark genom regelbunden träning.
Fota dig själv innan du sätter igång. En av de bästa motivationsfaktorerna för att hålla igång ett träningsprogram är att se hur mycket du har utvecklats. Dokumentera därför din resa genom att fotografera dig själv en gång i veckan. Förändringar syns sällan dag för dag i spegeln, men bilder ljuger inte. Fotona blir tydliga bevis på hur mycket muskeltonus du har byggt upp och hur många kilo du har tappat.
Simning är den bästa konditionsträningen för personer i rullstol, eftersom den inte kräver att du använder benen. Samtidigt arbetar axlar, armar och bål kontinuerligt, vilket höjer din puls effektivt. För bästa resultat bör du simma minst 20 minuter per dag, tre gånger i veckan.
Är du osäker på hur du ska ta dig ner i vattnet behöver du inte oroa dig. Många simhallar har mekaniska lyftanordningar som sänker ner personer med funktionsnedsättning på ett säkert sätt. Finns ingen sådan anordning kan personalen hjälpa dig.
Styrketräning är viktig av flera skäl. Den tonar inte bara musklerna och ger kroppen ett bättre utseende – den främjar också en hälsosam vikt genom att bränna fett även när kroppen vilar. Att ta sig runt på ett gym kan vara besvärligt i rullstol, vilket gör att det ofta känns smidigare att träna hemma.
Håll en vikt i varje hand. Har du inga hantlar fungerar konservburkar eller fyllda vattenflaskor utmärkt. Sträck armarna bakåt för att träna triceps, böj dem upp mot bröstet för att aktivera biceps och lyft dem över huvudet för att stärka skuldermusklerna (deltoiderna). Upprepa rutinen minst två gånger i veckan.
Kom ihåg att börja lugnt och öka tempot gradvis. Kontakta gärna läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, så att övningarna anpassas efter just din förmåga och ditt hälsotillstånd. Med tålamod och regelbundenhet kan du både gå ner i vikt och må betydligt bättre – oavsett funktionsnedsättning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online