Hur man håller passform med en bruten fotled

Att hålla passform med en bruten fotled är fullt möjligt om du sätter ditt sinne för det . Vissa människor som bryter sin fotled kan ta den enkla vägen ut och säga att träning är farligt med en bruten fotled . Lägre kroppen träning såsom jogging och cykling är definitivt uteslutet , men det finns ingen anledning till varför du inte kan göra överkroppen träning och noga övervaka din kost . Detta är vad du behöver
Lätta vikter
Visa fler Instruktioner
1

Övervaka din kost . Skapa en lista på mat som du äter varje dag och ta del av någon ohälsosam mat som du brukar äta . Försök att skära detta livsmedel ur din kost om du vill hålla dig i form med en bruten fotled . Att upprätthålla en hälsosam kost är ännu viktigare när du har en bruten fotled , därför att utöva kommer att bli svårare . Använd den vilande ämnesomsättning miniräknare från Mayo Clinic att avgöra hur många kalorier din kropp förbränner på en dag utan träning . Om din vilande ämnesomsättning är 2.300 kalorier sedan försöka att konsumera mer än 2300 kalorier på en dag om du försöker att hålla sig i form med en bruten fotled .
2

Behåll din kondition . Använd en arm cykel för att höja din puls utan att trycka på din trasiga fotled . De flesta arm cyklar har pulsmätare som gör att du kan se hur många kalorier du bränt och hur högt du har förhöjda pulsen . Addera 3

Gör styrketräningsövningar . Det finns gott om överkroppen styrka övningar som du kan göra som inte kommer att påverka din trasiga fotled . Biceps curls , bänkpress , axel press och triceps extensions är bara några av de övre kroppsövningarsom kommer att hålla dig frisk . Addera