Att hålla sig i form med en bruten fotled är helt möjligt om du verkligen lägger dinnet till det. Vissa personer som bryter fotleden väljer den enkla vägen ut och hävdar att träning är farligt med en skadad fotled. Visst är nedkroppsövningar som löpning och cykling uteslutna, men det finns ingen anledning till att du inte kan träna överkroppen och samtidigt noggrant övervaka din kost.
Skapa en lista över de livsmedel du äter dagligen och notera vilka mindre hälsosamma livsmedel du ofta äter. Försök att ta bort dessa från din kost om du vill hålla dig i form under återhämtningen. En hälsosam kost är extra viktig när du har en bruten fotled, eftersom fysisk aktivitet blir betydligt svårare. Använd Mayo Clinics kalkylator för viloämnesomsättning för att ta reda på hur många kalorier din kropp förbränner per dag utan träning. Om ditt vilomätabolism ligger på 2 300 kalorier bör du inte äta mer än så per dag medan du försöker hålla vikten och formen.
Använd en armcykel för att höja pulsen utan att belasta din skadade fotled. De flesta armcyklar har inbyggda pulsmätare som visar hur många kalorier du förbränner och hur mycket din puls stiger under passet. Det är ett effektivt sätt att bibehålla din kardiovaskulära kondition trots skadan.
Det finns gott om styrkeövningar för överkroppen som inte påverkar din brutna fotled. Bicepscurls, bänkpress, axelpress och tricepsextension är bara några exempel på övningar som hjälper dig att behålla muskelmassan och styrkan under läkningsperioden.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar någon träningsrutin efter en skada, så att du får anpassade råd utifrån din specifika situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online