Hur banta magen

Överskott magen fett har potential att orsaka många hälsoproblem . Enligt " USA Today , " folk med stora magar är mer benägna att också ha djupa gömda fettdepåer runt inre organ . Detta kan öka risken för allvarliga hälsoproblem , såsom typ 2 -diabetes , hjärtsjukdomar , högt blodtryck och vissa typer av cancer . På grund av riskerna för din hälsa , är det viktigt att banta stora magar och göra vad som är nödvändigt för att upprätthålla viktminskning . Man kan inte spot- minska fett i magen , dock så en omfattande total-body tillvägagångssätt för fettminskning är nödvändig. Instruktioner
1

Gör tid varje dag för att träna . Enligt MayoClinic.com , måttlig intensitet träning är en av de bästa sätten att förlora magen fett . Lita inte på övningar som mage crunches för att minska magen . Dessa typer av övningar tonen och stärka magmusklerna , men kardiovaskulär träning är nödvändig för att förlora magen fett som behövs för att platta magen . Träna på gym eller motion i hemmet under minst 30 till 45 minuter . Dela upp träningen i två sessioner om du har ont om fritid och slutföra en full träning på en gång är svårt .
2

Arbeta magmusklerna genom att utföra crunches och andra magövningar . Dessa övningar stärker magen , men inte bränna fett som krävs för att faktiskt banta magen . Inkludera styrketräning med vikter i din träning rutin som också , enligt University of Pennsylvania School of Medicine , har visat sig vara effektiva för att minska magen fett . Addera 3

Eliminera snabbmat och skräpmat från din kost . Ät mat som innehåller mycket protein , lite fett och kalcium - rika . Få 35 till 40 g fiber i kosten en dag . Håll dig borta från livsmedel som är bearbetade och innehåller raffinerad stärkelse och socker . Konsumera komplexa kolhydrater som frukt och grönsaker . Var försiktig när du köper livsmedel som är markerade som " sockerfri " eller " low- carb ". Enligt Wellsphere , kan de konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer i dessa poster orsakar kroppen att lagra fett i magen och stimulera cravings .
4

Eliminera eller minska mängden alkohol som du förbrukar inte mer än två drinkar per dag . Alla typer av alkohol innehåller mycket kalorier och kan orsaka viktökning i din midsection .
5

Hitta aktiviteter som du tycker om det kan lugna dig och minska mängden stress i ditt dagliga liv . Meditation , yoga och läsning är alla exempel på aktiviteter som kan bidra till att minska stress . Stress orsakar din kropp att frigöra kortisol , som är ett hormon som kan orsaka lagring av fett i magen . Addera