Överflödigt bukfett kan orsaka en rad allvarliga hälsoproblem. Enligt USA Today har personer med stor mage oftare djupa, dolda fettansamlingar runt de inre organen. Detta kan öka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck och vissa cancerformer. Eftersom fettet runt magen utgör en verklig hälsorisk är det viktigt att gå ner i vikt – och framför allt att behålla viktnedgången över tid.
Det går dock inte att enbart träna bort fett från magen. Så kallad punktträning fungerar inte, utan för att få en plattare mage krävs en helhetsstrategi som kombinerar konditionsträning, styrketräning och sunda matvanor.
Se till att avsätta tid för motion varje dag. Enligt Mayo Clinic är träning med måttlig intensitet ett av de mest effektiva sätten att bli av med bukfettet. Lita inte enbart på övningar som situps – de tonar och stärker magmusklerna, men det är konditionsträning som bränner fettet som krävs för att magen ska bli plattare. Träna på gymmet eller hemma i minst 30–45 minuter per pass. Har du ont om tid kan du dela upp passet i två kortare sessioner under dagen.
Träna magmusklerna med situps och andra magövningar. Kom ihåg att dessa övningar stärker magen men inte i sig bränner bort fettet. Inkludera även styrketräning med vikter i din träningsrutin – enligt University of Pennsylvania School of Medicine har det visat sig vara effektivt för att minska bukfettet.
Strunta i snabbmat och skräpmat. Välj istället livsmedel som är rika på protein, fettsnåla och kalciumrika. Sikta på 35–40 gram fiber per dag och undvik bearbetade produkter som innehåller raffinerade stärkelser och socker. Ät komplexa kolhydrater som frukt och grönsaker. Var också försiktig med produkter som marknadsförs som "sockerfria" eller "lågkolhydrat" – enligt Wellsphere kan konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer i dessa produkter göra att kroppen lagrar fett runt magen samt öka sötsug.
Sluta dricka alkohol eller begränsa intaget till högst två drinkar per dag. Alla typer av alkohol är kaloririka och kan bidra till viktuppgång runt midjan.
Hitta aktiviteter som du tycker om och som hjälper dig att slappna av och minska stressen i ditt vardagsliv. Meditation, yoga och läsning är alla exempel på aktiviteter som kan sänka stressnivåerna. Stress får kroppen att utsöndra kortisol, ett hormon som kan bidra till att fett lagras just runt magen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online