Din vikt påverkas av många olika faktorer i livet. Du kan gå upp i vikt som en biverkning av ny medicinering, på grund av en sjukdom, under en stressig period eller helt enkelt för att du inte tänker på vad du äter. Oavsett orsak möter de flesta viktuppgång med motvilja. Kampen mot extra kilon blir dock mycket lättare att hantera om du har en genomtänkt och hälsosam plan att luta dig mot.
Ta reda på varför du går upp i vikt. Är du gravid är viktuppgången en helt naturlig del av graviditetsprocessen, och då handlar det snarare om att hantera den än att stoppa den. Beror viktuppgången däremot på en ohälsosam kost eller en biverkning av medicinering har du goda möjligheter att påverka och kontrollera den själv.
Vill du få bukt med din viktuppgång kan motion och fysisk aktivitet göra stor skillnad. Även om du ska öka i vikt, till exempel på grund av graviditet eller av medicinska skäl, är det ändå klokt att röra på sig och må bra. Konditionsträning som löpning, cykling, spinning, trappmaskin och crosstrainer är effektivt för att bränna kalorier och fett. Styrketräning i form av knäböj, utfall, armhävningar, situps, pilates, yoga och viktliftning hjälper dig att forma och tona kroppen. Tycker du inte om schemalagd träning kan du istället spela tennis med en vän, gå på vandringar tillsammans med en vandringsgrupp eller ansluta dig till ett lokalt fotbollslag där du får gott om fysisk aktivitet.
Fundera över vilka ohälsosamma livsmedel du äter som kan bidra till din viktuppgång, och ta bort dem från dina måltidsplaner. Ersätt dem med hälsosammare alternativ. Byt exempelvis ut chokladbiten efter middagen mot ett rått äpple eller en banan strödd med kanel. Du bör också minska intaget av saltrik mat, eftersom salt bidrar till vätskeansamling i kroppen. Det gör att du känner dig uppblåst och att den extra vätskan ökar din vikt.
Skriv ner allt du äter varje dag, inklusive kaloririka drycker som läsk, juice, lyxiga kaffedrycker och alkohol. Utvärdera sedan vad du kan göra annorlunda för att göra dina matvanor ännu hälsosammare. Se samtidigt till att du får i dig tillräckligt med kalorier för en hälsosam livsstil, särskilt om du är gravid.
Sök upp andra som befinner sig i samma situation som du. Är viktuppgången kopplad till din graviditet kan du gå med i en grupp för blivande mödrar och höra hur andra gravida hanterar sin viktuppgång. Har du en viss sjukdom finns det ofta stödgrupper även för den, där du kan lära dig hur andra har hanterat sin vikt. Ett fungerande stödnätverk kan dessutom lindra känslor av oro och ångest.
Har du lagt på dig och kläderna inte längre sitter bra hjälper det inte att fortsätta bära plagg som är för tajta och bara gör dig obekväm. Om ekonomin tillåter, lägg några pengar på kläder i din nya storlek. Även om du behöver gå upp en storlek kommer du att känna dig mer självsäker när kläderna passar ordentligt.
Var inte rädd för siffrorna på vågen. Genom att följa en kost- och träningsplan kan du upptäcka att du faktiskt har gått ner i vikt. När du väger dig regelbundet håller du dig ansvarig inför dina mål, och går du inte ner en hälsosam mängd vikt över tid kan du justera dina metoder för att komma tillbaka på rätt spår.
Även om du inte ser resultat direkt efter hårda träningspass och strikt diet kommer förändringarna med tiden. Det är helt normalt att inte se omedelbara resultat när det gäller viktnedgång – ha tålamod och fortsätt arbeta mot dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online