Alla har kroppsfett. Faktum är att våra kroppar behöver en viss mängd fett för att fungera och överleva. Det finns dock lämpliga nivåer av kroppsfett för både män och kvinnor. Att sträva efter en hälsosam kroppsfettsprocent är viktigt eftersom för mycket kroppsfett kan leda till allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar.
Det finns många sätt att mäta din kroppsfettsprocent, och vissa metoder är mer exakta än andra. Tyvärr är de mest exakta metoderna ofta de dyraste. Den absolut mest exakta metoden att mäta kroppsfett är hydrostatisk vägning, där du vägs under vatten. Ett hydrostatiskt vågsystem är en dyr apparat, vilket innebär att dessa vågar vanligtvis bara finns på exklusiva gym, universitet och sjukhus.
Ett hudveckstest är också relativt pålitligt. Metoden använder så kallade kaliper för att mäta hudveck. Dessa kan köpas i hälso- och hälsokostbutiker, men du får ett betydligt mer exakt resultat om testet utförs av en professionell. Vid testet mäter kaliperna hur mycket hud som kan "knipas ihop" på olika ställen över hela kroppen. Dessa värden används sedan tillsammans med speciella formler för att beräkna din kroppsfettsprocent.
Även om de inte är lika exakta kan du använda enklare varianter för att uppskatta din kroppsfettnivå. Det finns exempelvis kroppsfettvågor som visar din procentsats direkt vid invägning. Du kan också använda ett längd–vikt-diagram eller räkna ut ditt BMI (Body Mass Index), som bedömer risken för fetma utifrån fastställda intervall. Dessa metoder tar dock inte hänsyn till kroppens vätskemängd, och inte heller till muskulösa kropper. De ger dig ändå en god uppfattning om din kroppsfettsprocent och hur nära det hälsosamma intervallet du befinner dig.
Kvinnor har naturligt 10–12 procent kroppsfett, vilket är essentiellt för kroppens funktioner. Män å andra sidan har endast 2–4 procent naturlig, essentiell kroppsfett. Generellt sett bör kvinnors kroppsfett ligga inom intervallet 25–31 procent. Eftersom män naturligt har mindre kroppsfett är deras acceptabla intervall betydligt lägre – mellan 14 och 25 procent. De flesta idrottare har en procentsats som ligger betydligt under genomsnittsintervallen för både män och kvinnor.
Kvinnor med 32 procent kroppsfett eller mer betraktas generellt som feta. Män vars procent ligger över 25 klassas också som obesa. Fetma är ett växande problem, särskilt i USA, där allt mer uppmärksamhet ägnas åt barnfetma. Att få en tydlig bild av din kroppsfettsprocent och se till att den håller sig inom det hälsosamma intervallet är mycket viktigt för din övergripande hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online