Varje år är en av de vanligaste nyårslöftena att gå ner i vikt – och med god anledning. Fetma är ett officiellt erkänt problem i utvecklade länder och fortsätter dessutom att öka. Lösningen är välkänd: ät rätt och motionera mer. Men om det är så enkelt, varför lyckas inte alla? Ofta handlar det om att man underskattar sitt matintag samtidigt som man överskattar sin träning. Genom att balansera energiintag och fysisk aktivitet blir viktminskningen betydligt lättare – gärna med hjälp av ett program för mat- och träningsdagbok.
Mat- och träningsdagboksprogram finns antingen som webbaserade tjänster, exempelvis Livestrong's Daily Plate, eller som program som installeras på datorns hårddisk, som FitDay PC. Webbaserade program tenderar att vara mer flexibla eftersom de kontinuerligt uppdaterar sin näringsdatabas med vanliga livsmedel och erbjuder löpande support. Program som laddas ner till datorn har oftast fler funktioner och kräver ingen internetuppkoppling för att kunna logga information.
Alla typer av program gör det enkelt att följa sitt matintag. De räknar automatiskt ihop kalorier, kolhydrater, protein och ibland även vitaminer och mineraler. Vissa program, som Livestrong's My Plate, har till och med näringsinformation från vanliga restauranger och snabbmatskedjor lagrade, så att användaren bara behöver skriva in namnet på rätten och restaurangen för att logga måltiden. Finns inte livsmedlet i databasen kan ingredienser kombineras manuellt för att beräkna de korrekta näringsvärdena.
Programmen underlättar också registreringen av träning. När du matar in dina pass beräknar programmet hur många kalorier du bränner vid varje tillfälle och sparar resultatet automatiskt. Både FitDay och My Plate, liksom många andra program, räknar ofta ut detta baserat på den senast inmatade kroppsvikten, eftersom personer med olika storlek bränner kalorier i olika takt.
Den största fördelen med mat- och träningsdagboksprogram är bekvämligheten. Allt samlas på ett och samma ställe. All matematik – näringsvärden och kaloriförbränning – är redan klar; det enda du behöver göra är att mata in dagens uppgifter. Din viktminskning kan dessutom enkelt följas över tid. Eftersom de flesta sitter vid datorn minst en gång per dag finns programmet alltid till hands för att logga all information.
En studie av Jack Hollis, Ph.D., publicerad i American Journal of Preventive Medicine i augusti 2008, visade att deltagare som förde matdagbok gick ner dubbelt så mycket i vikt som de som inte gjorde det. Studien bad deltagarna också att rapportera hur många minuter träning de utförde, vilket forskarna menade bidrog till projektets framgång genom så kallad "beteendepåverkan". Att kombinera kostregistrering med träningsloggning verkar alltså vara en beprövad metod för långsiktig framgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online