När du börjar med en ny diet eller ett träningsprogram brukar kroppen svara med tydliga resultat. Vecka för vecka går vikten ner, eller så blir du starkare i takt med att ansträngningarna fortsätter. Efter ett tag kan du dock märka att bantningen avstannar eller att styrketräningen inte längre ger några framsteg. Detta är ett mycket vanligt fenomen som kallas för platå, och det går att känna igen genom vissa tydliga tecken och symtom. Den goda nyheten är att du kan komma vidare genom att ändra din rutin.
Tänk på hur lång tid som gått sedan du startade ditt program. Enligt Arthritis Foundation tar det normalt mellan tre och sex månader innan kroppen når en platå. Det är den tid kroppen i genomsnitt behöver för att läsa om sig själv och anpassa sig till de nya förhållandena. Om du uppmärksammar tecken på platå och tidsramen stämmer, har du sannolikt nått en platå.
Om du slutar gå ner i vikt och istället håller samma vikt – eller till och med går upp – kan det vara ett tecken på platå. Detta sker när kroppen vant sig vid det lägre kaloriintaget. Istället för att fortsätta bränna fett kompenserar kroppen genom att sänka din ämnesomsättning, vilket gör att viktnedgången sakta avstannar eller helt upphör.
Följ noga utvecklingen i din styrke- eller konditionsträning. Om du tidigare gjorde stadiga framsteg i ditt löpande, med ökad hastighet och bättre uthållighet, men plötsligt inte kan förbättra dig trots hårt arbete, kan du ha nått en platå. Detsamma gäller styrketräning – lyfter du vikter regelbundet men slutar bli starkare är det ett tydligt tecken på att kroppen stagnerat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online